Mit gondoltok ezekrol a dietakrol? Melyik a jobb?

Sok dietat kiprobaltam, de a koplalas nem jott be, sot, vissza kusztak a kilok... Ezert most ezeket a " dietakat" talaltam:

1. nap

Reggeli: két szelet pirított rozskenyér, két szelet pulykasonka, két paradicsom

Tízórai: egy alma.

Ebéd: egy tányér zellerkrémleves, 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre főtt barnarizs.

Uzsonna: két szelet kétszersült

Vacsora: egy bögre friss, kevert saláta kefires öntettel, két szelet csirkemellsonkával.

2. nap

Reggeli: egy tojásból készült gombás rántotta, egy pohár frissen facsart narancslé.

Tízórai: egy bögre joghurtos uborkasaláta.

Ebéd: 15 dkg sült hal, egy bögre párolt zöldségköret.

Uzsonna: egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt, két korpás keksz.

Vacsora: 15 dkg füstölt tengeri halfilé, egy rozsos zsemle, egy paprika.

3. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, egy bögre áfonya.

Tízórai: 15 dkg paradicsomsaláta

Ebéd: 15 dkg mustáros csirkemellfalat, egy bögre párolt zöldborsó, egy bögre reszelt sárgarépa.

Uzsonna: két kivi, egy narancs.

Vacsora: 10 dkg főtt durumtészta paradicsomszósszal, 5 dkg sovány reszelt sajt.

4. nap

Reggeli: két főtt tojás, egy pohár grépfrútlé, egy marék bogyósgyümölcs.

Tízórai: öt-hat szem sózatlan, pirított mandulabél.

Ebéd: 20 dkg friss görög saláta, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

Uzsonna: egy bögre friss gyümölcsökből és sovány tejből készült turmix.

Vacsora: 15 dkg grillezett, rozmaringos csirkehús, egy bögre sovány joghurtból készült tzatziki saláta.

5. nap

Reggeli: egy marék cukrozatlan müzlikeverék, egy kis doboz joghurt, két szem aszalt sárgabarack.

Tízórai: két natúr, puffasztott búzaszelet.

Ebéd: 15 dkg durumtésztából készült spenótos lasagne.

Uzsonna: egy bögre tetszőleges gyümölcs.

Vacsora: két közepes méretű, zöldségekkel töltött főtt burgonya, két szelet selyemsonka, egy pohár narancslé.

6. nap

Reggeli: egy korpás zsemle, egy szelet pulykasonka, egy zöldpaprika, négy szelet kígyóuborka.

Tízórai: egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt, négy-öt szelet ananász.

Ebéd: 15 dkg csirkemellfiléből készült gyros, egy teljes kiőrlésű pita, egy pohár ananászlé.

Uzsonna: két zellerszár, egy sárgarépa.

Vacsora: két pulykafasírt, 15 dkg almás céklasaláta.

7. nap

Reggeli: 5 dkg camembert sajt, két szelet teljes kiőrlésű kétszersült, pár szelet kígyóuborka.

Tízórai: tíz szem banánchips.

Ebéd: egy tányér zöldségleves, 15 dkg grillezett tonhal, egy bögre zöldséges barnarizs.

Uzsonna: egy kis doboz kefir, egy alma.

Vacsora: 15 dkg párolt karfiol 5 dkg zsírszegény, olvasztott sajttal leöntve.

vagy:

1. nap

Reggeli: egy tál zabkása zsírszegény tejjel elkészítve, grépfrúttal vagy dinnyével.

Tízórai: alma, dinnye, kivi, ananász vagy mangó, egy pohár zsírszegény joghurt.

Ebéd: egy tál lencseleves, tonhalas szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, zöldségekkel.

Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.

Vacsora: egy főtt krumpli, párolt zöldségek gombával.

Edzés: sétálj vagy kocogj 20 percet.

2. nap

Reggeli: gyümölcstál dinnyéből, banánból, kiviből, zsírszegény joghurttal vagy túróval.

Tízórai: egy kis tál magas rosttartalmú müzli zsírszegény tejjel.

Ebéd: grillezett csirkemell vagy halhús, párolt zöldségek.

Uzsonna: egy banán.

Vacsora: párolt zöldségek barnarizzsel, salsa- vagy szójaszósszal.

Edzés: tekerj biciklin vagy szobakerékpáron legalább 18-20 percet.

3. nap

Reggeli: egy tál zabkása zsírszegény tejjel készítve, grépfrúttal vagy dinnyével.

Tízórai: gyümölcssaláta bogyósgyümölcsökből, egy kevés mézzel.

Ebéd: grillezett csirkemellfilé, spenótos paradicsomsaláta.

Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.

Vacsora: egy tál zöldségleves, két szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Edzés: végezz alakformáló gyakorlatokat.

4. nap

Reggeli: egy tányér magas rosttartalmú müzli zsírszegény tejjel, friss gyümölcsök.

Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.

Ebéd: teljes kiőrlésű tésztasaláta párolt zöldségekkel, borsóval, csirkehús-darabokkal.

Uzsonna: tetszőleges gyümölcs.

Vacsora: gyümölcssaláta zsírszegény joghurttal.

Edzés: tekerj biciklin vagy szobakerékpáron legalább 18-20 percet.

5. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megkenve lekvárral, egy narancs.

Tízórai: tetszőleges gyümölcs.

Ebéd: grillezett hal- vagy csirkehús barnarizzsel, zöldségsalátával.

Uzsonna: puffasztott gabona- vagy rizsszelet.

Vacsora: párolt zöldségek szójaszósszal.

Edzés: sétálj vagy kocogj 20 percet.

6. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű zsemle, omlett két tojásból, paradicsom, spenót, paprika.

Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.

Ebéd: grillezett csirkemellfilé zöldséges barnarizzsel.

Uzsonna: tetszőleges gyümölcs.

Vacsora: lencse-, bab- vagy borsóleves.

Edzés: tekerj biciklin vagy szobakerékpáron legalább 18-20 percet.

7. nap

Reggeli: egy tál zabkása zsírszegény tejjel készítve, grépfrúttal vagy dinnyével.

Tízórai: nyers zöldség.

Ebéd: grillezett csirke- vagy pulykamell, zöldségsaláta mustárral és paradicsommal.

Uzsonna: tetszőleges gyümölcs, egy pohár zsírszegény joghurt.

Vacsora: zöldpaprika fűszeres túróval, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Edzés: végezz jógagyakorlatokat 45 percig.

Szerintetek?