Ezek az adatok alapján hény kalóriát lenne ideális ennem, súlytartás céljával?

24/L, 162/49 vagyok. A munkám nem túl nagy aktivitást igényel, kereskedelemben dolgozom, kiszolgálom a vevőket, pakolászok, ha nincs munka ülök.. Napi 10 órában. Ezen kívül megvan a napi fél óra biciklizés, néha egy óra mert bicajjal közlekedem többnyire. És alakformáló gyakorlatokat is végzek napi szinten, ami kb 20 perc, fél óra összesen. Ennyi infó alapján kb hány kalóriára van szükségem, sem fogyni nem szeretnék, sem hízni. Igyekszem egészségesebben is táplálkozni, eszem gyümölcsöt (ezt rágen nem csináltam), kevesebb pékárut és kenyeret.