Fogyás céljából hogy fussak? Elég a kocogás? Vagy sprint? és mennyi ideig?

Egyszeru matek, egess el tobb kaloriat, mint amennyit beviszel es fogyni fogsz. Ha a kaloriat futassal egeted, vagy tornaval mindegy. Fontos, hogy figyelj oda a kajara is, mert futhatsz tizenhuszon kilometereket, ha sz*rt zabalsz, kover maradsz :)

Ha eddig nem futottal, akkor kezd konnyeden. Kocogj, ameddig jol esik, majd setalj par percet, aztan kocogj megint egy kicsit. Fokozatosan szoktasd magad a futashoz. Ha szur/faj/kellemetlen, akkor probald "atlelegezni" magad a nehez szakaszon. Regen ha elkezdett szurni mindig megalltam, mostmar nem allok meg, futok tovabb es a legzesemet javitom es a szuras elmulik.

Mindig egy picit nehezits, vagy fuss tobbet, vagy gyorsabban. Eroltesd meg magad egy picit, igy fogsz fejlodni, de ha ugy erzed, hogy halalodon vagy akkor vegyel vissza egy kicsit, a cel hogy fejlodj es elvezd nem pedig, hogy sanyargasd magad.

Oh, es fontos a rendszeresseg. Ne fuss 3x egy heten es a kovetkezo heten semmi, hanem fuss inkabb 2x egy heten de minden heten.

Sok sikert!

(mennyi ideig? ameddig jolesik. allitolag 40-45 perc utan kezd a test zsirt egetni, de ha te csak napi 35 percet tudsz futni hidd el, hamarosan annak is lesz szep eredmenye - amennyiben a kajaval nem szurod el)

(hidegebb napokon tegyel sapkat:)

Egyszerű paraszti ész, és tudomány..

A futással tönkre lehet vágni a térdet. Csak idő kérdése, ráadásul a lassú futásnak semmi értelme. Nem éred el vele a buszt, nincs pozitív élettani hatása.. csak negatív.

Vagy csinálj HIIT futó edzést, mértékkel, vagy erősíts otthon, vagy inkább jógázz, taichizz, vagy együtt ezeket.

De a fogyás a táplálkozáson múlik 90%-ban, fogyassz alacsony szénhidrát tartalmú ételeket, de glutén és tejmentesség is legyen! A norbiupdét azért bukik meg, mert nemhogy nem gluténmentes, de még gluténnal, szójával dúsított is! Fogyassz inkább sok húst, zöldséget, édességnek gyümölcsöket, maglisztekből készült süteményeket xilittel vagy mézzel édesítve.