12 éves 160 centi és 63 kiló. Hogyan tudnék lefogyni EGÉSZSÉGESEN?

12 évesen ne akarj fogyni.

Kevesebb édesség, több mozgás és ennyi.

Próbáld kiiktatni a glutén tartalmú ételeket: mindent, amiben búza vagy egyéb gabona van (liszt, kenyér, tészta, süti, stb., és a cukrot. Helyette rizs, burgonya, pufi rizs, kukoricaliszt, gyümölcsök, zöldségek, aszalt gyümölcs. Tésztából, kenyérből is van glutén mentes, csak húzós az áruk.

És persze, amennyire belefér: mozgás. Nem kell kiköpni a tüdődet, napi 1/2 óra tempós séta is segít.

Keruld a cukros,zsiros eteleket es az uditoket.Tobb zoldseget,gyumolcsot,feherjeben gazdag hust egyel es keves krumplit,riszt,kenyeret.

Ha kivansz valami edeset inkabb egyel gyumolcsot vagy keszits turmixot cukor nelkul.Probald az edesseget lecsokkenteni , hogy csak hetente eszel 1-2-szer edesseget es tornassz.Gyalogolj nehany megalot,menj el ha lehet naponta setalni es keress valami tornat amit szeretsz vegezni(kosar,uszas,vagy kereshetsz tornavideokat a youtubeon)