Szálkásító diéta. (? )

szia

A fogyás lényege , hogy minnél kevesebb kalóriát vigyünk be a testünkbe amennyit felhasználunk.

Diéta alatt 2-3/tskg fehérje 1-3/tskg széndhidrátra van szüksége a szervezetnek.Tehát neked naponta szükséged lesz kb 135g fehérjére ,és 81g szénhidrátra.Ezt a mennyiséget napi 6x étkezésel kell bevinni 2-3 óránéként enni , így az anyag cseréd folyamatos pörgésben van.

Fehérjét sovány húsokból pl. csirke,hal vagy tojás, protein turmixok. Szénhidrátot pedig rizsből.

Itt egy minta étrend egy 60-65 kilós nőnek:

1. 20g zabpehely + 8tojás fehérje vagy 20g (1 kanál) protein+ 1 kanál lenmagolaj

2. 50g csirke+30g rizs

3. 50g csirke+30g rizs

4. 50g csirke+200g zöldség

5. 50g csirke+100g zöldség

6. 50g csirke+200g zöldség

Ezt könnyen magadra szabhatod. [link] itt egy kis segítség.