Mi az a szálkásító diéta? és hogy kell?

A szálkásító diéta alapja a megfelelő kalória-bevitel. Heti fél kilogramm súlynövekedéshez napi 500 kalória többletre van szükség. A fehérjebevitel minőségi izmokat eredményez. A szénhidrát az energiaforrás sport közben, edzés előtt érdemes szénhidrátot bevinni. Az izmok építésére azonban nem alkalmasak, ahhoz fehérjére van szükség, ezért az edzés utáni táplálkozás része kell legyen. A zsírfogyasztás főként telítetlen zsírokból álljon a súlyfelesleg elkerülésének érdekében.

Napi háromszori étkezés nem megfelelő a szálkásításhoz, mert az étkezések között eltelt idő túl hosszú. A tápanyag három óra alatt felszívódik, a továbbiakban pedig szervezetünk az izomzatot kezdi el lebontani, hogy energiához jusson. Ezért a napi ötszöri-hatszori étkezés az ideális.

A megfelelő diéta alapja a fehérje. Minden étkezéskor kell fehérjét fogyasztanunk. Edzés mellett a napi szükséglet 2 g/testsúlykilogramm. Leghasznosabb fehérjék a tejben, tojásban, húsban és halfélékben vannak.

A megfelelő mennyiségű víz bevitele nagyon fontos, hiszen ennek hiányában csökken az izomzat teljesítőképessége, továbbá az anyagcsere folyamatok nem működnek megfelelően. Ennek elkerülése érdekében a napi víz bevitel mennyisége ne essen két liter alá.

Edzés előtti órákban fogyasszunk szénhidrátot, mely plusz energiát nyújt az edzés során, de fehérjét is fogyasszunk emellett, hogy izmaink hozzájussanak a megfelelő aminosavakhoz. A legfontosabb étkezés a nap folyamán az edzés utáni étkezés, mely főként fehérjéből álljon, továbbá a kreatin bevitel is ekkor ajánlott.

Bármennyire is diétázni szeretnénk, mindenképpen először a tömeget kell növelni ahhoz, hogy szálkásítani tudjunk és csak ezután jöhet a negatív kalória egyensúly.