13 eves lany vagyok,154cm es 57 kg. Nagyon kovernek erzem magam 7 kilot szeretnek fogyni! :s Szerintetek kb hany kilonak kene lennem?

Hát igen. Sajnos a percentilis érték alapján túlsúlyosnak számítasz.

A veled azonos korú gyerekek 75-90 %-nál nagyobb súlyt cipelsz.

Érdemes lenne elmennetek a háziorvosodhoz és tanácsot kérni.

Beutalót dietetikushoz.

Amit te is megtehetsz (életmódváltás senkinek sem árt):

Kerüld ezeket illetve csak mértékkel edd (~heti egyszer):

-cukros üdítők, rostos levek (szintén hozzáadott cukrot tartalmaznak)

-péksütemények

-mindenféle nasi (cukorkák, csoki, gumicukor, torta, sütemény)

-cukros műzlik

-sós rágcsák (chips, ropi)

Sertés, marha helyett -> inkább szárnyast egyél (csirke, pulyka)

Tésztaköret és krumpli (főtt, sült) helyett -> inkább barna rizs vagy zöldségköret.

Lehetőleg ne egyél mindenhez kenyeret (ha mégis eszel, akkor teljes kiőrlésűt vagy extrudáltat - Abonett).

Kész gyümölcsjoghurt helyett egyél natúr joghurtot gyümölccsel.

Ha lehet válaszd a soványabb sajtokat.

Emellett mozgás, mozgás, mozgás!

Futás, úszás, bicikli, gyaloglás, tánc, görkori... bármi, csak rendszeresen végezd.

Ha így teszel, akkor nem hízol tovább és amikor legközelebb nősz pár centit, akkor jó eséllyel is fog tűnni a mostani felesleg, de lehet, hogy már előbb lemegy, ha betartod a fentieket.

Viszont a háziorvost ne hagyjátok ki!

[link]