Milyen gyakorlatokat kéne végeznem/mit kéne ennem ahhoz, hogy fogyjak?

Szia , ez nem csak betegségekre használható , olvass el belőle pár cikket , ha jó - alkalmazd .

nekem sikerült kb 25 kg ot leadnom ,

nem adtam be a linket :)

[link]

Kerüld a kenyeret, krumplit, tésztát, zsíros husit, édességet és sört. Ha mégis eszel kenyyeret, legyen teljes kiőrlésű, és lehetőleg inkább reggel. Este tényleg ne egyél kenyeret v. krumplit, csak zöldségeket némi lájtos tejtermékkel, sovány sonkával, ilyesmi.

Bármilyen mozgást végezhetsz, lényeg hogy intenzíven és renszeresen. Úgy tudom, nincs "helyi zsírégetés", tehát ha pl. mindig hasizmozol, akkor sem csak a hasadról fog lemenni (szerintem). De pl. futhatsz, biciklizhetsz, járhatsz fitnessterembe vagy aerobicra, vagy foci/kosár/stb. is jó lehet, ha intenzív mozgással jár. Nekem ez a véleményem, de biztos van itt aki jobban ért hozzá.