Karácsonyig (13 hét) alatt mennyit tudnék így lefogyni?

22 éves 160 cm magas 64 kg-os lány vagyok.

Ha hetente háromszor elmegyek futni, egyszer aerobikra és négyszer súlyzós edzést csinálok, és az alábbi (vagy ehhez hasonló) étrendet követem, akkor hány kilót tudok fogyni karácsonyig?

Reggeli:

1.puffasztott rizscsirke- vagy pulykasonkával, vagy sovány sajttal, vagy főtt tojással és idényzöldségekkel (paprika, paradicsom)

2.2 tojásból omlett simán vagy hagymával, paradicsommal, paprikával

3.főtt tojás

4.zabpehely natúr joghurttal

10órai: 1 gyülmöcs (alma vagy bararck vagy 1 szelet dinnye, stb.)

Ebéd (12-14 óra között) az alábbiak közül:

Hús: csirke, pulyka, sovány marha, tengeri halak, tengeri gyümölcsi párolva, főzve, grillezve (olaj nélkül sütve, serpenyőben, jénaiban, alufóliában)

Köret:idényzöldségből magában vagy fokhagymás, kefires öntettel

rizs (zöldséggel)párolt zöldségek (brokkoli, karfiol, zöldbab, sárgarépa, kelbimbó, tök, padlizsán, saláta…)

burgonya: főzve

vagy főzelék (kis adag)

Uzsonna (16-18 között)

1.csirke-, pulykasonka puffasztott rizzsel, búzával, idény zöldséggel

2.sovány hús salátaágyon (idényzöldség) natúr vagy kefires, joghurtos öntet

3. natúr joghurt

4. zsírszegény túró kivivel

Vacsora (20.00 körül) fehérje turmix