Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Megáll majd a fogyás végleg?...

Megáll majd a fogyás végleg? Fogyásban vagyok de sok van még hátra.

Figyelt kérdés

175 cm magas vagyok és 75 kg lenne az elérhető, nem irreális, megtartható súly számomra. de ha elérem ezt, és a beállított étkezésen , (mennyiség, kevesebb szénhidrát + napi 1 óra mozgás) nem változtatok (nem növelem kicsit az adagokat) tovább fogynék?


vagy egy idő után végleg megáll a fogyás?


26/N


2012. szept. 2. 16:48
 1/1 Krisz85 ***** válasza:

Definiáld a fogyás fogalmát.


Ha a fogyás = súlyvesztés, akkor a fogyás adódhat egy nagy pisilésből kakálásból is, sőt abból is, ha nem iszol folyadékot három napig, max csak egy kortyot naponta, kevesebbet fog minden esetben mutatni a mérleg, mint előtte. Ha a fogyás kizárólag testzsírvesztésből adódik. akkor itt több lényeges kérdés is felmerül mit tisztázni kell itt és most. Az első, hogy az izmokban tárolt glikogén is kihatással van a testsúlyra, ha ki vagy ürülve, kisebb a súlyod mintha fel vagy töltve szénhidráttal.


A zsírvesztést az anyagcseréd sebességének magasan tartásával és fokozásával érheted el, ennek az alábbiak a trükkjei:


- heti min 3500 kcal deficit, amit mozgásból kéne elérni.

- a tápanyagbevitel pontos megtervezése sportágspecifikusan (ha csak súlyokat emelsz, fitness, magasabb fehérje és telítetlen zsír, moderált szénhidrát), ha állóképességi (futás bringa,) akkor magasabb szénhidrát 60% és 30/20% zsír , fehérje arány.

- A napi adagot 5-6 adagra kéne elosztnai és 3 óránként kajálni és sokat inni min. 1 l minden 20 kg tehát 4 liter mehet nyugodtan.

- A cukrokat el kéne kerülni kivéve edzés után, akkor mehet izotóniás ital, minden más cukor tilos, beleértbe a gyümölcscukrot is,

- A szénhidrátbevitel nagy részét alacsony gi indexű ch ból kéne összerakni, tehát , lencse, szójabab, vörösbab, basmati barna rizs, zabpehely stb. nézz utánuk.


A zsírvesztő fogyás mindaddig tart, amig a kalóriadeficit nem okoz anyagcserelassulást, tehát ha egy totál kezdő aki nem eszik pl szénhidrátot csak fehérjét és zöldségeket, és keményen edz, elkezd majd fogyni, de elég hamar megtorpan a zsírvesztése, motiválatlan és enervált lesz az edzésen, mivel a kiűrített glikogénraktárait nem tölti vissza, így nincs üzemanyag az edzésen, joggal teszi hiszen mindenki fél a szénhidrátoktól, holott nem kéne. Ekkor a test egyébként átáll úgymond raktározó üzemmódba, és anyagcserelassulással válaszol a tápanyagmegvonásra, ami a zsívesztés megállását , majd a sportoló személy kiégését jelenti nem is annyira hosszú távon, ez pár hónap alatt be is következhet egyébként. Amit lehet ilyenkor tenni az az, hogy pontosan számolod a kalóriát és a bevitt tápanyagokat, és keményen edzel. A szénhidrátok időzítése sem mind1. Ez ügyben max keress meg privátban.


Tehát a válaszom az, hogy egy idő után leáll a fogyás de addigra már kockás hasad van bőven ha meg nincs, akkor valamit nagyon nem jól csináltál.

2012. szept. 2. 17:37
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!

Adataid védelme fontos számunkra!

Mint a weboldalak többsége az interneten, honlapunk működéséhez és célzott hirdetések megjelenítéséhez mi és hirdetési partnereink is cookie-kat tárolunk az általad használt eszközön. Ahhoz, hogy ezt megtehessük, a hozzájárulásod szükséges. Erről az adatvédelmi tájékoztatónkban részletes információkhoz juthatsz, illetve bizonyos cookie-k használatával kapcsolatban további lehetőségeid vannak.