Megáll majd a fogyás végleg? Fogyásban vagyok de sok van még hátra.

Definiáld a fogyás fogalmát.

Ha a fogyás = súlyvesztés, akkor a fogyás adódhat egy nagy pisilésből kakálásból is, sőt abból is, ha nem iszol folyadékot három napig, max csak egy kortyot naponta, kevesebbet fog minden esetben mutatni a mérleg, mint előtte. Ha a fogyás kizárólag testzsírvesztésből adódik. akkor itt több lényeges kérdés is felmerül mit tisztázni kell itt és most. Az első, hogy az izmokban tárolt glikogén is kihatással van a testsúlyra, ha ki vagy ürülve, kisebb a súlyod mintha fel vagy töltve szénhidráttal.

A zsírvesztést az anyagcseréd sebességének magasan tartásával és fokozásával érheted el, ennek az alábbiak a trükkjei:

- heti min 3500 kcal deficit, amit mozgásból kéne elérni.

- a tápanyagbevitel pontos megtervezése sportágspecifikusan (ha csak súlyokat emelsz, fitness, magasabb fehérje és telítetlen zsír, moderált szénhidrát), ha állóképességi (futás bringa,) akkor magasabb szénhidrát 60% és 30/20% zsír , fehérje arány.

- A napi adagot 5-6 adagra kéne elosztnai és 3 óránként kajálni és sokat inni min. 1 l minden 20 kg tehát 4 liter mehet nyugodtan.

- A cukrokat el kéne kerülni kivéve edzés után, akkor mehet izotóniás ital, minden más cukor tilos, beleértbe a gyümölcscukrot is,

- A szénhidrátbevitel nagy részét alacsony gi indexű ch ból kéne összerakni, tehát , lencse, szójabab, vörösbab, basmati barna rizs, zabpehely stb. nézz utánuk.

A zsírvesztő fogyás mindaddig tart, amig a kalóriadeficit nem okoz anyagcserelassulást, tehát ha egy totál kezdő aki nem eszik pl szénhidrátot csak fehérjét és zöldségeket, és keményen edz, elkezd majd fogyni, de elég hamar megtorpan a zsírvesztése, motiválatlan és enervált lesz az edzésen, mivel a kiűrített glikogénraktárait nem tölti vissza, így nincs üzemanyag az edzésen, joggal teszi hiszen mindenki fél a szénhidrátoktól, holott nem kéne. Ekkor a test egyébként átáll úgymond raktározó üzemmódba, és anyagcserelassulással válaszol a tápanyagmegvonásra, ami a zsívesztés megállását , majd a sportoló személy kiégését jelenti nem is annyira hosszú távon, ez pár hónap alatt be is következhet egyébként. Amit lehet ilyenkor tenni az az, hogy pontosan számolod a kalóriát és a bevitt tápanyagokat, és keményen edzel. A szénhidrátok időzítése sem mind1. Ez ügyben max keress meg privátban.

Tehát a válaszom az, hogy egy idő után leáll a fogyás de addigra már kockás hasad van bőven ha meg nincs, akkor valamit nagyon nem jól csináltál.