Hogyan tudnék leadni pár kilót?

Én ezen alapismeretekkel fogytam 30 kg-ot félév alatt, amit 2 éve tartok:

[link]

Igen és azon az oldalon találsz mintaétrendeket is.

Meg letöltheted a Sárga kapszula c. könyvet, teljesen ingyenes.

Ott bővebben ki van fejtve, de nem hosszú a könyv, már nem emlékszem pontosan kb. 110-120 oldal.

Én 40-50 percet szoktam edzeni, hetente 1-2-szer, mert már nem fogyózom és ennyi fér bele az életembe. Mellette szintén hetente 1-2-szer intervallum edzést csinálok szobabiciklin.

Amíg fogyóztam, addig szigorúan betartottam a heti 3 súlyzós és a heti 3 intervallum edzést, váltott napokon (H-Sz-P: súlyzós, K-Cs-Sz: int.).

Eleinte semmiképpen ne terheld túl magad, adj magadnak 4-6-8 hetet, hogy hozzászoktasd a szervezetedet a megnövekedett igénybevételhez.

Pihenni minél kevesebbet pihenj 2 gyakorlat között.

Olvasd el a könyvet, ott elég sok kérdésre választ kapsz.

A súlyzós edzés mellett írtam az intervallum edzésről, na, az csak félóra, de brutális hatása van!

[link]

Az a lényege, hogy a "mindent bele" részben tényleg mindent bele kell adni, ha a végén tudnál még egy sprintet csinálni, akkor egész egyszerűen rosszul végezted el az edzést, mert nem adtál bele mindent akkor, amikor kellett volna.

Hajrá!