Mit ajánlotok mit csináljak? Szeretnék pár kilót leadni. Mit egyek, mit ne, mennyit? A mozgást azt itthon tudom megoldani. Milyen videót vagy egyéni gyakorlatokat tudtok ajánlani?

Írd be a googleba, hogy diéta, és válassz egyet, majd szigorúan tartsd be.

Egyébként nem tudsz annyit mozogni, hogy a felesleges zabálást ledolgozd, így ha nem tartod be, akkor ugrálhatsz éjjel-nappal.

2 alaptétel:

- Minden nap legalább fél óra izzasztó mozgás

- Kevés (napi kg 80g) szénhidrát...

...és hidd el, hogy fogyni fogsz! Fontos, hogy ne koplalj, mert ha keveset eszel az anyagcseréd is lelassult, így a fogyásod is lassul, tehát az egészségkárosodás kivételével semmi mást nem fogsz elérni...

Higgy nekem, tartsd be a következő dolgokat:

- Számold ki a kalóriaszükségleted ( [link]

- Ennek megfelelően számold a napi kajád kalóriáját és fehérjét( [link] vagy (www.kcal.hu)

- Vigyél be elég fehérjét, szénhidrátból és zsírból pedig minél kevesebbet

A fehérje és a mozgás együtt azt eredményezi, hogy csak zsírból fogsz fogyni és izomból nem, mert sima koplalással mozgás nélkül az izmod is fogy és olyan leszel mint a telef_sott búvárruha. :-)

AMIT BÁRMIKOR SZABAD ENNI MERT NEM HIZLAL:

Csirke/pulykahús (nem csak mell, comb is lehet bőr nélkül), halak, zöldségek, kivéve hüvelyesek, sovány felvágottak pl csirkemellsonka

AMIBŐL NAPI EGYSZER MAX 100g-OT:

Sajtok, tejtermékek, gyümölcsök, rizs, virsli

AMIT SEMMILYEN KÖRÜLMÉNYEK KÖZÖTT:

Fehér kenyér, krumpli, édességek, cukrok, cukros üdítők, fagylaltok, chipsek, rágcsálnivalók, kekszek, ABONETT (sokan fogyósnak hiszik pedig egyáltalán nem az) hagyományos tészták, zsíros húsok

Alkalmanként iktass be teljes kiőrlésű lisztből, vagy tönkölyből készült dolgokat, különben a rosthiány miatt székrekedésed lesz, tapasztalat.

Ha kifutottál a napi kalóriakeretedből akkor vágj össze egy fél kígyóubit, 1 paradicsomot, fél lila hagymát, dobj rá egy csipet sót, 2 csipet bazsalikomot és kapsz egy finom salátát, ami nagyjából 50kcal-al, és 1-2 órára jól laksz. ;-)

Ha ezekből állítod össze az étrended, akkor éhes sem leszel és fogyni fogsz! Plusz a tested is megkapja a szükséges tápanyagokat. Ha még mozgásra is rá tudod szánni magad, akkor az eredménytől le leszel nyűgözve és még a közérzeted is sokkal jobb lesz. Nekem hihetsz, én ezzel a módszerrel fogyok nagyon hatékonyan. :-)

Mozgásra a legjobb a futás, de a karokat, felsőtestet is edzeni kell, ha van kézi-súlyzó az a legjobb, 5x12-es sorozatok különböző gyakorlatokkal, 1-1 perc szünetekkel, de 4ütemű fekvőtámasz is jó, guggolás, kitörés,

Ötletek ételekre, ha tanácstalan vagy:

[link]

[link]

Sok sikert! :-)