Hány kilót kéne fogynom? Ezaz étrend, és mozgás elég lesz hozzá?

A testtömegindexem 24.7, 15éves lány vagyok, 161 centi, és 64 kiló. Milyen étrendel tudnám leadni, azt a havi 4kilót?(Szeretnék kb októberre, 55 körül lenni) Az étrendem nagyon össze vissza, imádok enni, sajnos. Van mikor este 10kor is, elalvás előtt, megeszem egy nagy szelet fehér kenyeret, majonézzel, virslivel. Vagy éppen a TV előtt, diós sütemény, kakaóval. A legnagyobb problémám az, hogy anyám szakács, így mindennap, olyan ételekkel áll elő, hogy aah... De tudom, hogy nem szabad zsíros dolgokat ennem, és megkértem,hogy többet csináljon, csirkehúst, halat, és legyen mindíg zöldség köret is. Azt mondta, hogy rendben. Ma is például, reggel csinált nekem 1teljeskiörlésű kenyérből készült pirítóst, tett rá 3szelet csirkemell sonkát, mellé 2 nagy paradicsom, 1 paprika. Ebédre ettem, halat, és répát,krumplit,karalábét párolva. Ez volt délig. Most, előbb ettem 1 natúr joghurtot, fél kanál mézzel, ( mindent mézzel édesítünk.. ) De ezt idővel elfogom hagyni, mert tudom hogy nagyon kalória dús. Vacsorára, 6óra felé, szerintem valami könnyű salátát összedobok, pl paradicsom, uborka, paprika, snidling, hagyma, zöldségek, összevágva, leöntve natúr yoghurtal,és mustárral. Mellé 2szelet sült csirkemell. Ha megéhezem este, mit ehetek? És megyek még futni le a barátnőmmel, este 7-8 körül :) Elfutunk a tescoig, meg vissza, (kb 6km, oda-vissza)

Így oké lesz? Min, kéne változtatnom?