Jó ez az étrend? És a mozgás?

Super :) Végre egy normális étrend! Plusz a mozgás is ideális.

Vacsira nyugodtan mehet a protein: ha eleged van a túróból/sonkából, mehet a csirkemell párolva, zöldségkörettel, salival.

Ebédnél próbálj meg nem túl sok köretet enni (ha rizst eszel, mindenképp barna legyen, ha tészta, lehetőleg durum, bár az se ér semmit -.-, és inkább a párolt sovány husiból legyen több, mint a köretből, + sok zöldség :))

Igyál sok ásványvizet/gyógyteát/teát cukor nélkül, édességet gondolom nem eszel, szal TÖKÉLETES ;)

Jah, azt lehagytam: kb. 1 hét alatt fogysz 1 kgot, ha a kalóra deficit 7000 kcal. (7000-7400 kcal = 1 kg zsírban) Nah, ha a kcal beviteled eddig 2000 volt, és most 1300-1400at eszel, + sporttal elégetsz egy nap még 300-400at, akkor 1 hét alatt fogyhatsz 1 kgot.

(hiszen 1 nap 2000-re van szükséged, de csak 1300-1400-at eszel, az már alapból -600/-700 kcal, + sport: azzal egy nap 1000 kcal lesz a deificit. 7 napra nézve 7*1000 = 7000 kcal => 1 kg.)

Persze ez változó, lehet, hogy az alapanyagcseréd több mint 2000 kcal, több is lemegy, mint 1 kg hetente, ha az alapanyagcseréd picivel kevesebb mint 2000, amit kétlek, akkor kevesebb, de sztem havonta -4-5 kg garantált, :)