Tudnátok javasolni hatásos feszesítő tornát combra és fenékre?

Lassan 5 hónapja hetente 3-4szer másfél órát kardiozok és hetente többször is járok futni. Sokat vékonyodott a combom és a fenekem is, nem vagyok kövér (163 cm 49 kiló vagyok), de az istenért nem akar feszesedni se a combom se a fenekem, úgymond 'rezeg', és ettől a falra mászok. Már száműztem az étrendemből a cukros löttyöket, a kenyeret és édességet is ritkán eszem.

20/l