Ha heti 3-szor végzek súlyzós edzést, utána 30 perc aerob edzést (tehát olyan 1,5-2 óra össz), és ezen kívül heti 2-szer/3-szor kb 1 óra aerob, az kevés/elég/sok? Már ezt csinálom egy ideje.

A súlyzós edzés az aerobbal tökéletes.

Az elején legyen az a cél, hogy ne változzon a súlyod.

Mert az izmok ilyenkor feltöltődnek szénhidráttal, + minden grammnyi ch 4 gramm vizet köt meg. Tehát amennyi víz+ch beépül az elején, annyi zsír is lemegy, így marad a súlyod 64kg., de a testkompozíciód változik.

Ha tovább akarsz szálkásítani, akkor a súlyzózás nélküli napon aerob helyett végezz kardió típusu (pl. intervallum) edzést.

[link]

Táplálkozás:

ilyen edzésmennyiség mellett 2000 kalóriával indíts és fokozatosan csökkentsd a ch. mennyiségét. 50 gramm alá ne menj, mert nem fogod bírni. Edzés előtt 1 órával kell enned összetett szénhidrátot, közvetlen edzés után egyszerű cukrot (pl. dextróz) Utána már nincs szükség szénhidrátra. De magas fehérjetartalmú étkezés legyen, napi 5 x.

A fogyás és izmosodás egyszerre -normális esetben -nem lehetséges, kivéve kezdőknél.

2-3 hónap múlva állj rá csak a keményebb diétára.

soksikert!