Milyen sporttal és diétával lehet lapos és feszes hasam? A hasizomgyakorlatok mellett?

aerob sportal heti 3-4* futás,bicikli 40-50 percet

itt a táplálkozáson van a hangsúly mert diéta nélkül soha nem lesz lapos hasam

diéta:

fehérje: napi szükséglet : 2.5* testsúly kilogramm

szénhidrát: 1.5-2.5* testsúly kg

nagyrészt ebből álljon

fehérje : sovány húsok pl:marhahús, csirkemell, túró tojás

szénhidrát: rizs, pufi rizs, zab, teljeskiőrlésű kenyér

kerüld a zsíros cukros kajákat

és a gyümölcsöt is!

Kerülni a gyümölcsöt?

Azt miért kéne?

Azokba rengeteg vitamin van nagyon egészséges.