Ez a gyakorlat ér valamit 1 hónap alatt?
Egy hónapon belül szeretnék a lehető legtöbb kg-ot ledobni. Nem észnélkül, de a súlycsökkenésből a maximumot kihozni.
Napi 3 km futással, 100 felüléssel, 1 kg-os súlyzóval emeléseket végezve (30, 25, 20, 15, 10, majd 5 emelés tárogatásban)
Mellette napi 2 liter csapvíz, semmi cukor, csak édesítő, és már rég kevesebbet eszem, mint korábban. 1200 kcalt eszem egy nap.
72 kg vagyok jelenleg. 23 éves nő, 167 cm magas.
Egy hónap után már be fog indulni a fogyás így?
válasza:
válasza:A futás nem biztos, hogy jó ötlet, főleg ha:
1. edzetlen vagy
2. gyenge a térded
3. sok túlsúlyod van
A tempós, intenzív gyaloglás jobban égeti a zsírt, ha minden nap 1 óráig csinálod.
A futás (ha nem vagy elég gyakorlott, edzett futó) kardio mozgás, az tempós/fürge gyaloglás aerob (ez való zsírégetésre).
Nekem a felülés korábban is hatást hozott.
A futásból megy a 6 km, de este örülök, ha 3-at van időm lefutni, már így is sötét van nagyon.
válasza:Menjünk sorba:
- Ne mennyiséget fuss, hanem minőséget, a legjobb az intervallum edzés. A lényege, hogy amikor "mindent bele" szakasz van, akkor tényleg mindent bele kell adni, ha a végén tudnál még egy sprintet csinálni, akkor rosszul csináltad, mert nem adtál bele mindent, amikor kellett volna.
- A felüléseket felejtsd el, a hasizmot haspréssel kell megedzeni, heti 3x10 perc bőven elég.
Annyi kiegészítéssel, hogy legalább 5 másodpercig tartsd meg befeszítve. Itt érvényes, hogy ne mennyiséget, hanem minőséget végezz.
- 2 liter víz nagyon kevés, főleg nyáron! Minimum 3, de inkább 4-5 liter legyen. A víz az egyetlen valóban negatív kalóriás "étel", mivel nem tartalmaz semmilyen energiát, viszont míg átmegy rajtad, az elég sok energia (fölmelegítés testhőre, bélmozgás, vese, stb.). Arról nem is beszélve, hogy fokozza az anyagcserét és természetes módon méregtelenít.
Nem hogy 1 hónap, hanem 1 nap alatt is beindul a fogyás, ha az étrended rendben van!
(Az 1200 kcal önmagában nem mond semmit, feltételezem, hogy helyes a fehérje-ch-zsír aránya és mennyisége.)
válasza:a kocogás rendben,de a többi edzésed eléggé összevissza.
vegyük a napi 100felülést.
ez eléggé egyoldali terhelés,ami később problémát is okozhat,mert a másik oldal meg gyenge sz@r marad.
a test mindkét oldalát és minden izomcsoportját érdemes edzeni,mert ugyanolyan fontos.
szóval ha 100 felülést csinálsz,akkor illene 100db alsóhát gyakorlatot is berakni mellé.
ha nem akarsz terembe járni,akkor érdemes lenne elkezdened a fegyencedzést.
csajok is sokan csinálják.
az 1200kal meg nem mindegy milyen arányban tartalmaz fehérjét,ch-t.
mert ha főleg ch az egész,akkor a megplöttyedésen kívül más hatása nem lesz.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!