Sokat ettem ma? Reggeli:2szelet rozskenyer+2virsli+2dl kefír Ebéd:fél adag paprikaskrumpli Uzsi:alma Délutan 80perc kardio Vacsi:feherje turmix

Nem ettél sokat. De ettől még nem jó ez az étrend.

A virslit felejtsd el! A paprikáskrumplit pedig edd hússal (én is nagyon szeretem, ezért nem tudtam elhagyni, de már nem egytálételként eszem, hanem köretnek hús mellé).

A 80 perc kardió sok. Ne mennyiséget, hanem minőséget csinálj, pl. intervallum edzést.

80 p sok

ink kevesebbet,de hatékonyabban. ezt jelenti :D

Izzadj meg jól,érezd h az izmaid dolgoznak,legyen izomlázad

1 nap edzés 1 nap pihenés,az izmok tudjanak regenerálódni :)

[link]

A "titok", hogy a "mindent bele" résznél tényleg mindent bele kell adni, ha a végén tudnál még egy sprintet csinálni, akkor egész egyszerűen rosszul csináltad, mert nem adtál bele mindent akkor, amikor kellett volna.