Igy sikerul szeptemberre 5-7kg-t leadnom?

Ha az intervallum edzés után/mellett van még erőd szobabicajozni, akkor egész egyszerűen rosszul végzed az intervallum edzést, mert annak pont az a lényege, hogy amikor "mindent bele" rész van, akkor valóban mindent bele kell adni!

Intervallum edzés menjen hetente 3-szor, egy-egy nap kihagyással, pl. hétfő-szerda-péntek.

A többi napon (pl. kedd-csüt.-szombat) legyen súlyzós edzés. Ha nincsenek súlyzóid, akkor saját testtel, guggolás fekvőtámasz, stb. + a hasprések, a felüléseket felejtsd el!

A hasizom edzéséhez heti 3x10 perc bőven elég.

A hasprés a legjobb gyakorlat erre, de arra figyelj, hogy egy darab megfelelően kivitelezett hasprés 8-10 másodpercig tartson, mert nagyon lassan kell végezni és legalább 5 másodpercig meg kell tartani teljesen befeszítve.

(Teljesen kezdők nem is nagyon tudnak szabályos hasprést csinálni, vagy ha mégis akkor is csak max. 4-5-öt.)