Ez jó lenne fehérjepor helyett edzés után?
válasza: válasza:Először is azt kellene eldönteni mi a cél. Tömegelés, szálkásítás. Aztán a korod, a testsúlyod, és a fizikális tervezett mozgásból kb. megtervezhető egy étrend, amiben a fehérje- szénhidrát, esszenciális zsírok mennyiségét g.ban vagy kcal-ban meghatározzuk.
Tételezzük fel, hogy 20 év körüli 70kg súlyú srác vagy.
Neked ha tömegelni szeretnél, mint testépítő, akkor:
Naponta 2.800kcal energia bevitelre lenne szükséged.
Ezt szilárd kajával és/vagy tápkieggel tudod bevinni.
Protein: kb. 140g
Szénhidrát: 420g (1.680kcal)
Zsír: 62g (560kcal)
Intenzívebb tömegnövelés esetén kb.
Protein: kb. 140g
Szénhidrát: 630g
Zsír: 75g
Elsőrendű proteinek: hús, hal, tojás, soványított tejtermékek.
Tápkieg esetén magas BV értékű whey ezenbelül hidrolizátumot is tartalmazó protein. Magas BCAA, L-leucin tartalommal.
Szénhidrátok: teljes kiörlésű pékáruk, zöldségfélék, gyümölcsök, burgonya, rizs, stb. Figyelni a GI indexet.
Tápkieg esetén: vitargo, palatinos
Zsírok: többszörösen telítetlen zsírsavak (oliva, lenmegolaj) taápkieg esetében omega, flexseed, MCT
28 éves 48 kg-os lány vagyok.A célom 2-3 kg izom felszedése,és a testzsírszázalék csökkentése lenne,mert most elég magas.30% körüli.
Mit tudnál javasolni?Heti hány edzést,és milyet?Illetve miket és mennyit egyek?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!