1hónap alatt hogy tudnám formába hozni magam? 160cm és 53kg vagyok, ez nem sok, de aránytalanul oszlik el rajtam. Mit csináljak?

Szóval egy hónap múlva megyünk a Balcsira nyaralni és szeretném formába hozni magam.Leginkább a hasammal,combommal és a fenekemmel vannak problémáim.Tudom,hogy egy helyről konkrétan nem lehet fogyni.Reggelire általában egy szelet kenyeret eszek párizsival,délelőtt ha megéhezem egy kis gyümölcs,ebédre ami van,de nem sokat(anyum nem fog külön főzni,meg hát nem is örül,hogy jobban figyelek az étkezésemre).Uzsonnára zöldséget,vagy gyümölcsöt.Ha nagyon éhes vagyok vacsira 6körül eszek egy kis salátát.

Ez így jó?Szoktam tojást is enni,reggelire vagy vacsira.És ha az ebéd zsírosabb kaja,akkor abból tényleg nagyon keveset eszem,inkább utána gyümölcsöt.Amihez lehet salátát eszek.És nagyon sokat iszok!!Ez jó-e?Vagy változtassak valamin?(reggelire ne írjátok a paradicsomot meg a paprikát,mert allergiás vagyok rá,és nem ehetek).

Mit mozogjak mellé?Úgy tudom a legjobb,ha heti 2-3aerob edzés és mellette torna.Aerob edzésnek megfelelő lenne,ha egyik héten futnék másik héten bicikliznék?Tornázni amúgy is szoktam,de nem dvd-re.Hanem olyanokat mint suliba is,inkább erősítő gyakorlatokat végzek.De kell előtte a bemelegítés is,hogyan melegítsek be?

Amúgy fogyni nem nagyon akarok,max 2-3kg-t,mert mondom a hasamon,combomon és popsimon van felesleg bőven,és ha csak izmosítanám magam az a zsír alatt nem látszana.

Légyszíves ne nézzetek hülyének,tudom,hogy az adataim pont jók,de ha meglát valaki nem az adataimat fogja látni,hanem az alakomat.Azon pedig van mit javítani!

Előre is köszönöm szépen a válaszokat,és akinek nincs értelmes hozzászólása az inkább ne is írjon,mert felesleges.

14/L