Ilyen étrend mellett hogyan és mennyit tornázzak, hogy lemenjen kb 5kg?

Szerintem nyugodtan ehetsz este is, ha teljesen kiiktatod a gyors szénhidrátokat (kenyér, rizs, müzli stb.) Ha plötyinek érzed magad, a legjobb a testépítés - ne félj, nem leszel Schwarzenegger. A heti 2-3 x egy óra séta remek, de az is fontos, hogy ne ülj egész nap. Legalább fél óránként kelj fel, guggolj párat vagy sétálj. Lépcsőzz, ne liftezz, sétálj, ne buszozz - twhát nem kell külön program a fogyáshoz. Gudlak!

2/2: gratulálok! Fontos, hogy este nem ettél gyors szénhidrátot és biztos vagyok benne, hogy délben is több volt a bizi mint a rizi :-).

hat ha delelott barmi meg ebedre rizs meg krumpli (baromira hizlal mindketto), akkor ne varj eredmenyt egyaltalan. Max akkor ha kis adagokat eszel, de akkor meg kinszenvedes. A hus ebedre nagyon jo, mert estig eltomit es nem ehezel meg, de csak akkor, ha koretnek kizarolag parolt zoldseget eszel vagy salatat, rizs meg ilyenek nelkul. Mindenfele olajso magvak is jok, az is elveszi az etvagyad sokaig, es megsem hizlal annyira, mint a kenyer meg teszta. Sajt almaval is jo, vagy sajt paradicsommal stb. Lenyeg hogy ne tolj kenyeret meg tesztat, mert attol hizol. En ilyen dietaval mar -6 kgnal jarok ket honap alatt, es tovabbi 5-ot szeretnek meg leadni. egy percig sem volt kinszenvedes vagy onmegtartoztatas erzesem. Tornazni is szoktam 3x egy heten, max 1 orat. Egy ido utan megszokja a szervezeted hogy nem tolod a szenhidratot. Norbi update meg paleolit meg barmi low carb dieta adhat jo otleteket.