Igény a fogyásra: ilyen étrend mellett mégis hogyan? Sokkal bővebben lent!

A problémádra a fent vázolt formában nincs megoldás.

Nézz magadra: a jelenlegi életmódod okozta, hogy így nézel ki.

Ha nem akarod/tudod megváltoztatni, nem fogsz másképp kinézni, max. a hasad lesz még nagyobb.

Ennyi.

Mi lenne a neked tetsző válasz? Nem azért szokás kérdezni, hogy vállveregetést kapj, hogy mindent jól csinálsz, így tovább. Van ilyen is, de ez nem a te esetedben történik!

Mit kell tenned? Életmódot váltani. Pontosan úgy nézel ki, amilyen életmódot folytatsz. Nincs varázsszó, nincs csoda. Ennyi a lényeg.

Olvass:

[link]

Vegyél zabpelyhet, 200ft/fél kg.

Azt reggelizd, mérj ki kb 60 grammot, öntsd fel 3x annyi vízzel, és főzd meg, kb 5-6 perc.

Vegyél folyékony édesítőt(300 ft a teszkóban, és nagyon sokáig elég!)

Rakj bele édesítőt, fahéjat, vagy kakaóport, gyümölcsöt, amit akarsz.

És tessék, már meg is van a lassú felszívódású szénhidrátokból álló reggelid.

A rizs sem drága. A krumplit mellőzd.

Tejterméket meg kell enni. A sajt túl zsíros, a tej meg túl cukros. Túrót egyél estére, mert az fehérje.

Röviden:(forrás, shapeshifter.blog.hu)

Az általános tematika azonban épüljön a következőkre:

Reggeli: kb. 300-400 kalória, legyen benne nagy arányban lassan felszívódó szénhidrát. Zsír és fehérje is mehet. Jellemzően a legjobb ilyenkor a zabkása vagy a teljes kiőrlésű kenyérfélék tetszőleges feltéttel, esetleg abonett, kukoricapehely, kukoricadarás tejbegríz, zabsütik stb...

Tízórai: kb. 150-200 kalória, szénhidrátok túlsúlyban. Lehetőség szerint gyümölcs. Ne legyen több 500g-nál és maximum két féle gyümölcs alkossa. Ha nincs gyümölcs. mehet pl. cukormentes müzli szelet kis doboz szójatejjel stb.

Ebéd: kb 350-450 kalória, legyen benne valamilyen sovány hús, saláta és esetleg szénhidrátnak barnarizs vagy desszertként zabkása, abonett stb. Lehetőleg magas fehérje-tartalom és közepes szénhidrát-tartalom legyen jellemző.

Uzsonna: kb. 200-250 kalória, nagy arányban tartalmazzon fehérjét és kisebben szénhidrátot. Legjobb a rántotta, omlett, nagy bögre ét-kakaó, túrókrém stb.

Vacsora: kb. 200 kalória, alig legyen benne zsír és szénhidrát. Én a magam részéről szinte mindig fehérje shake-et iszom vacsora helyett. Ha ez nem megoldható, akkor túró, tojásfehérje, natúr csirkemell egy kis salátalevéllel, kígyóubival stb. A vacsora a mindenkori lefekvési idő előtt 2-3 órával legyen.

MIKOR KELL ENNI ÉS MIT?

1. Naponta legalább ötször, három- vagy négyóránként, keveset. Ennek az a lényege, hogy soha nem vagy éhes, az energiaellátás folyamatosan működik, a vércukorszint nem ingadozik. Mindez együtt segíti a gyors anyagcsere fenntartását, mert a szervezet nem érzi azt, hogy tartalékolnia kellene.

2. Este felé haladva csökkenteni kell az ételek zsír és szénhidrát tartalmát, és növelni kell a fehérjék arányát.

3. Az "este hat után nem eszünk" egy baromság! Felejtsük el! A testedben nincs óra, nem tudja, hogy "ó hopp, hat óra, lejárt a munkaidő". Addig dolgozik, addig égeti az energiát, ameddig ébren vagy. Az aranyszabály az, hogy a mindenkori lefekvés előtt 2-3 órával kell utoljára enni. Ha ez éjfélkor van, mert hajnalban fekszel le, akkor éjfélkor eszel utoljáéra. Kész.

4. KÖTELEZŐ reggelizni. Ez nem szokás, nyafogás, idő vagy kényelem tárgya. A reggeli a létező legfontosabb étkezés mindegyik közül. Azoknak, akik egészséges, fenntartható diétába akarnak kezdeni, rá kell szokni, tetszik vagy sem. Enélkül inkább meg se próbálják, felesleges. A reggeli az az étkezés, amikor szabadon lehet és kell is szénhidrátot (tk kenyér, zabkása stb.) enni, hiszen ilyenkor veszed fel az egész napra a lendületet. Az egyik legigazabb bölcsesség, hogy "reggelizz úgy, mint egy király; ebédelj úgy, mint egy polgár; vacsorázz úgy, mint egy koldus!"

5. Gyümölcsök... Az emberek azt hiszik, hogy ezek jöhetnek töménytelen mennyiségben. Pedig nem. A fruktóz - bár valóban egészségesebb a kristálycukornál - egyszerű cukor, és hasonlóan erős hízlaló hatással rendelkezik, mint a sima cukor. (USA kísérlet: gyümölcsdiétára fogott csoportban erős hízást figyeltek meg) Az egyes gyümölcsök cukortartalma is eltérő: a szőlő, szilva például alapból ki van csukva. Gyümölcs persze kell, de igyekezzünk dél előtt enni belőle, 500g-nál soha ne többet és mindig az előző étkezés után 3 órával minimum - a gyorsabb átfutás és puffadás elkerülése végett.

5.2. Gyümölcslevekkel ugyanez a helyzet... Azzal a kivétellel, hogy hacsak nincs ráírva, hogy "hozzáadott cukor nélkül", akkor az hiába 100%-os, van benne plusz cukor. Ha már isztok ilyet, akkor erre figyeljetek oda! A cukros üdítők természetesen az elsők a szigorúan tiltott dolgok listáján.

6. Sajtok: a közhidelemmel ellentétben a nagy részük (kivéve light termékek) iszonyúan zsírosak. Nem barátai a jó diétázónak, sajnos.

7. Öntetek, szószok: néhány speckó kivételtől eltekintve (pl. natúr joghurt + fűszerek házilag stb.) kicsukva. Szinte semmiből nem állnak, csak zsírból.

8. Kenyérfélék: vannak, akik gluténmentes termékeket vesznek, a gluténra ugyanis sokan kis mértékben érzékenyek, és ez az érintetteknél gyors hízást okoz ( ez a lisztérzékenység enyhébb formája gyakorlatilag). Gluténmentes búzafélék a kukorica és a rizs például. Akik bírják a glutént, azok vegyenek IGAZI teljes kiőrlésű dolgokat. Mindig nézzük meg a hozzávalók között, hogy milyen arányban vannak benne teljes kiőrlésű gabonafélék és tartalmaz-e hozzáadott cukrot. A teljes kiőrlésű dolgok amúgy nem kalóriatartalmukban különböznek a finomított lisztből készült termékektől, hanem abban, hogy a lassú felszívódású szénhidrátforrások közé tartoznak. Kevésbé hízlalnak, mert nem ugrasztják meg az inzulin szintet, hamarabb és sok órán keresztül jóllakatnak. (Szintén okos dolog a kukoricás-, rozsos- és teljes kiőrlés abonett.)

9. Felvágottak, virslik: magas hústartalmú sonkáktól eltekintve gyakorlatilag ipari hulladékok. Tele vannak zsírral, rákkeltő anyagokkal, adalékokkal, aromákkal stb. Nem kellenek, fujj.

10. Zöldségek: minden mennyiségben! Csak rendesen mossátok meg őket, mert ennek hiányában nem nehéz valami rémséges hasmenéses mókát összeszedni... Ez nem csak kellemetlen, de mivel kimos minden tápanyagot, a diétának is alaposan keresztbe tesz.

11. Krumpli vagy rizs? Semmiféleképpen nem burgonya. A lehető legjobb opció a barnarizs (x saláta kombó). Zsírtartalma alacsony, fehérjetartalma magas. A fehér és barna rizs között annyi a különbség, hogy az utóbbi kiváló lassú felszívódású szénhidrát-forrás (mint a tk kenyér esetében) és iszonyú lassan fő meg...

12. Tejtermékek: jöhetnek, de ügyeljünk rá, hogy cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú dolgokat keressünk. Legjobbak a szójatej ill. rizstej termékek, mert teljes értékű fehérjeforrások, ugyanakkor nem tartalmazzák azokat a karciogén növekedési faktorokat, mint a tehéntej. Ne felejtsük el, hogy a tehén is ugyanazért termel tejet, amiért az ember: a borjat látja el vele növekedést serkentő hormonokkal, immunanyagokkal, kitudjamégmivel. Nem az embernek van kitalálva a tehéntej, és nincs még egy élőlény a Földön, ami egy másik anyatejét inná. Nem véletlenül.

13. Tojás: fehérje jöhet minden mennyiségben, de a sárgájával már óvatosnak kell lenni... Egy tojássárgája 5-6 g zsírt és rengeteg koleszterint tartalmaz. Rántottához tehát használjunk egy egész tojást, de a többi csak fehérje legyen!

14. Húsok: sovány, magas fehérje- és alacsony zsírtartalmú húsok jönnek itt szóba (mellhúsok, tengeri halak stb.). A legjobb a halak és szárazföldi állatkák váltogatva való fogyasztása. Természetesen rántás szóba sem jöhet, és a bőrt sem ropogtathatjuk el. Süthetünk zsiradék nélkül sütőben hőálló tálban, sütőzacskóban, porcelán serpenyőben vagy minimális zsiradékkal. A minimális alatt 1 evőkanálnyit értek. Bizony.

15. Olajok és zsírok: kerülendőek a margarinok és vajak, mert magas transzzsír tartalommal rendelkeznek, mely károsítja a szívet és az érrendszert. A melegen sajtolt olajok (pl. napraforgó olaj) égéstermékeket tartalmaznak, erősen rákkeltőek, letapadnak a bélfalakra. A legjobb, ha állati zsiradékot (pl. sertés) vagy hidegen sajtolt (pl. olíva) olajat használunk. Ezeknek magas az esszenciális zsírsav tartalma, amelyre a szervezetnek feltétlenül szüksége van a megfelelő működéshez. Ugyanezen okból kifolyólag ajánlott napi kis mennyiségű - 10-15g - olajos mag (pl. mandula) fogyasztása. A halolaj kapszulák is megfelelő pótlékot jelenthetnek.

16. Édességek: gondolom nem mondok nagy csodát, ha közlöm, hogy ezek ki vannak zárva... Az édességhiány azonban könnyen orvosolható. Minden boltban lehet kapni 85%-os szárazanyagtartalmú zsírszegény fekete kakaóport, melyet édesítővel elkészíthetünk kakaónak, vagy bármelyik ételünket csokissá tehetjük vele. Kalóriatartalma 10-15g-os mennyiségekben elképesztően kevés (10-15kcal). Léteznek diabetikus lekvárok is.

17. Édesítők: ajánlom a természetes szereket, azok között is elsősorban a stevia-t.A méz értékes tápanyagforrás, de kalória tartalmát tekintve abszolút nem nevezhető diétásnak. Óvatosan vele! Az allergiában szenvedők tüneteit súlyosbíthatja, ezért nekik a méz tabu.

18. Tésztafélék, péksütik, sütik: Finomított lisztből vannak, sok bennük a cukor és még több a zsír. Mindemellett pedig a szervezetnek sincsen rájuk szüksége, üres kalóriát jelentenek csupán (1 azaz egy darab, a metró aluljáróknál árult mini csokis croissant-ban pl. 300 kcal van! Igen, abban a kis vacakban.)

19. Banán: a közhiedelemmel ellentétben a banán csupán magas szénhidrát tartalma miatt van fekete listán sokaknál, de igenis érdemtelenül. Nagyon egészséges; sportolók számára értékes kálium-forrás (izomlázra jó). A kulcsszó itt is a mértékletesség!

20. Fehérje shake: edzést végzőknek majdhogynem kötelező, amúgy pedig a legjobb vacsora helyettesítésére. Az ára nem kifogás, lehet ugyanis venni nagy márkáknál is olcsó (3000 ft / havi adag körül) de jó minőségű porokat. Ezek nem olyan finomak ugyan, de valamit valamiért... A nőknek kifejlesztett verziónak ne dőljetek be. Pontosan ugyanaz, mint a sima, csak rózsaszín a doboza és nénivel reklámozzák.

21. Nincs csipegetés! Nincs egy kis falat ez meg az! A sok kis falatból könnyen összejön egy nagy falat. Ami ilyen szoros diétánál már nagyon nem mindegy.