12/L fogyni szeretnék, de hogyan?

1. a futás jó, de kicsit többször kellene

2. az étrend is fontos

futást felejtsd el, ahhoz túl sok plusz kg van rajtad - a te korodban ezzel a magasság/testtömeg arránnyal bizony a kórosan elhízott kategóriában vagy - ennyi túlsúllyal a futás kinyírja az ízületeid és károsan hat a fejlődő csontrendszeredre

1 először is el kell menned a háziorvosodhoz, aki megvizsgál, hogy nincs-e valami betegség az elhízásod hátterében (méress testzsírszázalékot, izomtömeget is, ha van rá lehetőség - testzsírszázalékot tudsz pl néhány patikában is méretni)!

2 kérj tőle tanácsot, segítséget a fogyáshoz: étrend, milyen sportot javasol (úszás, bringázás pl szóba jöhet

3 háziorvoshoz kérj beutalót dietetikushoz - ott kapsz személyre szabott étrendet!

Handuur, a gyereknek kb 20-25 kg túlsúlya van, ezt egy felnőtt embernek is sok leadni és illik orvosi felügyelet mellett csinálni - és itt most egy 12 éves gyerekről!!! van szó, akinek a csontrendszere fejlődik éppen, nem lehet felelőtlenül futni küldeni még akkor se, ha elvileg kézilabdázik mellette - amit ugyan csak a válaszom után írt ...és nem csak a cipőn múlik, még akkor sem, ha nagy szerepe van - arról nem is beszélve, hogy a 12 évesek ritkán járnak szakboltba sportcipőt venni, ellentétben megvetetik azt, ami tetszik nekik...lehet persze a kérdező kivétel, pláne ha van sportmúltja

kérdező, ha sportolás mellett ennyi plusz kilogramm van rajtad, akkor pláne el kellene menned a háziorvosodhoz...2 dolog történhet, vagy majdnem potyára mentél és kiderül, hogy nincs egészségügyi oka a túlsúlyodnak vagy nem mentél potyára és kiderül, hogy van valami, amit időben kezelve tünetmentessé lehet tenni. Szóval nem veszítesz semmit, ha meglátogatod a doktorbácsit.

Menzeszed amúgy van már? Mióta vagy ennyire túlsúlyos?

ha ovi óta túlsúlyos vagy ill a sport se segített fogyni, akkor vagy zabáltat a család vagy van valami betegség a háttérben...mindenképpen keresd fel az orvosod!

mit és mennyit eszel egy nap amúgy? kcal.hu-n ki tudod számolni, mennyi kalóriát viszel be

+ nem ártana kaja és pia naplót írni vagyis, hogy mit és mennyit eszel ill iszol egy nap