13 éves vagyok 158 cm 65kg. Mennyit kéne fogynom és hogy? Mennyit egyek stb.

Hát a futás mindenkinek jót tesz, és nem is kerül sokba:D, szóval szerintem azzal próbálkozhatsz. Ne egyél túl zsíros ételeket, és egyél sok-sok gyümit, és zöldséget, most szezonja van:)

Reggelizz sokat és keveset vacsizz

Irakozz be tancorakra(ha lany vagy) Ha fiu,akkor focira. Reggel egyel nyugodtan,amit megkivansz,kenyer,suti,stb. Delelott ehetsz ha megehezel gyumolcsot(Lehetoleg banant,szolot,csak mertekkel!) Ebedre,mond meg anyukadnak,hogy szeretnel kicsit fogyni,es probaljon minnel lightosabb eteleket kesziteni,biztos segiteni fog. Mondjuk egy tanyer zoldseg leves, soksok fott zoldseggel, aztan johet 1-2szelet hus,rengeteg salataval. Vagy keves rizzsel,es ugy zoldsegekkel. Zoldseg fozelekek,natur csirkemellel, Repa leves(nalunk imadjak). Ha delutan megehezel nyugodtan ragcsalhatsz repat,karalabet, 1-2 szelet muzlit, doboz kefir. Vacsorara egyel hust,fozelek,zoldsegeket,amit szeretsz,csak lehetoleg ne legyen szenhidratdus (ilyen pl a peksutemeny,kenyer,cukros,lisztes termekek) ha ehes lennel este fele, zoldseget, feherjeket(turo,kefir,joghurt,pulyahus,sonka,ilyenek)

:)