Mennyit edzek haspadon, és súlyzókkal naponta? Ha birom naponta akkor csinálhatom? (2x 18 kg os egykezes súlyzó)

Figyelt kérdés

még van rajtam 12-15kg felesleg,mennyit kellene edzenem súlyzókkal szerintetek? 60-75 percet szoktam,növeljem?

fehérjét is elkedztem fogyasztani,mert páran azt írták ez sokat segít a fogyásban,de mintha mikor nem szedtem jobban fogytam volna,azt meg nem hiszem hogy kb 20 nap elég hogy izmot szaporitsak vele...de lényegesen belassult mióta ezt fogyasztom..jól látom?

2012. júl. 7. 10:56

1/4 anonim

válasza:

Izmot növelni és fogyni nem fogsz egyszerre mert teljesen más mennyiségben kellenek hozzá a tápanyagok. Súlyzós edzéstől szintúgy nem fogsz fogyni. Ha már gyúrsz akkor csinálj 1rendes szálkásító diétát heti 3-4* 40-50perc aerob mozgással(futás, bicikli). A fehérje pedig csak tápkieg amég nincs rendes étrended kb semmit se ér. 20nap alatt tényleg nem sokat hoz de egy kezdő az első évben 10-12kg izmot pakol magára(mellette néhány kg zsírt is) és azért nézd meg hogy 12kg csirkemell filének mekkora térfogata van.

2012. júl. 7. 11:25

Hasznos számodra ez a válasz?

2/4 A kérdező kommentje:

Étrendre oda figyelek,de csak 3 hónapja kb,akkor szerinted elsőnek az legyen a célom hogy fogyjak le?? majd utánna testet formázzak,és addig hanyagoljam a tejsavo fehérjét?

mert a célom a fogyás,hogy elégessem a lehető legtöbb zsírt magamról.

De legjobban hasról.....

Köszi a gyors válaszod.

2012. júl. 7. 11:59

3/4 anonim

válasza:

Ha a célod a fogyás akkor mindenképp előbb szálkásító diéta+aerob edzés persze közbe mehet a súlyzós, mondjuk heti 3nap osztott edzéstervbe, hogy megtartsd az erőnléted. Súlyzó után mehet a fehérje, ha az összeállított étrendedbe nem tudsz elég sovány húst, sovány túrót, halat tenni.

2012. júl. 7. 12:21

Hasznos számodra ez a válasz?

4/4 A kérdező kommentje:

Elkezdtem szedni az L-karnitint,futás előtt 30 percel 1,5 db ot vízben feloldok.Ez a pezsgő tablettás változat,újra minden nap futok, de már csak 3km,mert a napi 20km kerékpározás is megvan.Futás után heti 4 alkalommal súlyzózás,és csak szombaton és vasárnap fogyasztok fehérje port,és szépen haladok. :)

Aki szeretne tanácsot kérni szívesen segítek,ez mind tapasztalat....

2012. júl. 14. 12:03

Kapcsolódó kérdések:

Egykezes fekvő, egylábas guggolás az egyik legjobb saját súlyos erőnövelés. De mégis mennyi az ideális naponta? Hány sorozat hány ismétléssel?

Szerintetek naponta min.100 felules es 100 gugolas hany kaloriat eget el?

Mennyi kaloriat tartalmaz ez a napi etrend? Tul sok kaloriat tartalmaz egy tini lany szamara? Mennyi kaloria szukseges egy tini csajnak naponta?

Ha naponta 4 km-t lefutok, ugy 2-3 héten át akkor lesz eredménye, ha igen korulbelul mennyi mínusz kilo?

Ha nem eszek édességet, naponta 3 km futok,500 felülés,20 perc hulahopp karikázok, lefogyok egy hónap alatt?

A szauna valóban nagyon jó fogyasztó? Ha igen akkor mennyire, illetve mennyi időt kell szaunáznom naponta hogy 5 kilót leadjak kalóriaszegény étrend mellett?

Fogyókúrák főkategória kérdései »

Fogyókúrák - Egyéb kérdések kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!