2 hete szigorúan diétázom, napi 50 percet tornázok Péntek Enikő féle tornával. Azóta 4 kilót híztam, cm-ben sem lettem kevesebb. Valaki adjon tanácsot, mit csináljak, mi a baj?
válasza:
válasza: válasza:Mit jelent az a szigorú diéta nálad?
A nagy meleg és a menstruáció előtti időszak tényleg jelentős vízvisszatartással járhat, ahogy az előző is írta.
válasza:62 kg vagyok, 160 cm. Legalább 7 kg-t szeretnék fogyni, de csak feljebb megy :(
Reggelim általában egy magos v korpás zsemle,2 szelet sonka,egy paradicsom v paprika....
Ebéd, hát ez változó
Ha van leves,akkor csak a levét megeszem, a tésztát,rizst próbálom kerülni.Főzelék vagy hús salival.Ma pl karfiol levest ettem,tészta nélkül.
Vacsora abonett parizer mondjuk v sonka, vagy egy kefir.
Ezek az étkezések között egy barack v dinnye,nem sok!
Néha egy joghurt...
Persze,azt mondják,ha tornázok,izmosodok,az izom nehezebb,mint a zsír.így is van,de cm-ben is több vagyok...
El vagyok keseredve.Már elment a kedvem a tornától is.Ha legalább mm-ek mennének le.
Azt is észrevettem,ha futok( 4-5-6 km) akkor másnapra megint többet mutat a mérleg,na meg a cm is.
Volt már valaki hasonló helyzetbe?
Valami jó étrendet is szívesen fogadok v teát vagy nem tudom...
Most próbáltam a H...ál zsirégető kapszulát is,na,egy nagy ....
Az értelmes válaszokat megköszönöm, a fikázásra meg nincs szükségem.
válasza:Reggeli rossz, ebéd rossz, vacsora rossz.
Reggeli: Tojás(100g) + Barna kenyér(40g).
Tízórai: Zabpehely(100g) + 0%os joghurt(150g) (natur zabpehely és nem pedig agyoncukrozott gabonapehely.)
Ebéd: Csirkemell filé(100g) +barna rizs(50g) +zöldség(100g)
Uzsonna:Csirkemell filé(100g)+2féle zöldség(75-75g)
Vacsora: Sovány túró(150g) +mandula(25g) +tökmag(25g) +lenmagolaj(10g)
Ez csak 1minta étrend változtatni lehet rajta. De evvel meglesz a heti 1kg fogyás. Torna helyett viszont mehet a heti 3-4*40-50perc egyenletes kocogás(nem ész nélkül rohanás és nem is sétálás)
Itt egy kalóriatáblázat: [link]
Neked kb 124g fehérje, 124g szénhidrát és 60g TELÍTETLEN zsír kell naponta, 5étkezésre bontva. Étkezési időkre 1példa: Reggeli 7:00, Tízórai 9:00, Ebéd 12:00, Uzsonna 3:00, Vacsora 19:00 Ebben az esetben a túrót érdemes áttenni külön étkezésre, lefekvés előttre.
Köszi!
De minden nap ezeket egyem? :)
válasza:Igen de tudsz variálni, a lényeg hogy annyi fehérjét és szénhidrátot vigyél be amennyit a végére írtam. Valaki azt fogja mondani hogy hülyeség de nincs igaza. Ezekben az ételekben minden szükséges tápanyag/vitamin megvan. Bár ha adódik egy kis plusz pénz akkor vehetsz multivitamin packot.
Ebben a csomagban minden benne van ami rendszeres sporthoz vagy csak a mindennapokra szükséges.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!