Fogyni akarok, vélemények?

Olvasnivaló:

[link]

Amúgy jó az elgondolás - persze az 1200 kalória lehet kevés lesz, ha tényleg komolyan fogsz edzeni. Húsból azért ne legyen kevés, fehérjét fogyassz eleget. A szénhidrátot se gyűlöld, mert kelleni fog az anyagcseréhez (pl reggelire natúr zabpehely!).

[link]

A fontot állítsd át kg-ra, és heti fél kg fogyással számolj.

Te nem kövér vagy, csak hülye. Kinek kell szerinted csontos csaj? Félnék, hogy összetöröm.. :)

De, ha mindenképpen fogyókúrázni szeretnél, akkor azt tudom mondani neked, hogy magasságod, életkorod, testsúlyod alapján is legalább 1500 kcal bevitelre van szükséged. Ez a MINIMUM. Ez szükséges ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően tudjon működni.

Étkezz naponta többször, lehetőleg 5-6 alkalommal.

Ha tudsz (vagy, ha akarsz), akkor figyelj oda arra is, hogy az ételedben megfelelő legyen a zsír, fehérje és szénhidrát arány. (zsír 25%, fehérje 13-15%, szénhidrát 55-60%)

Napi bevitelre 160-170g szénhidrát diétát ajánlanék az adataid alapján. (ha nem vagy tisztában az ételek szénhidrát tartalmával, rengeteg táblázat áll rendelkezésedre a neten, utána tudsz nézni. Jó, ha a konyhában is van belőle egy példány)

A szénhidrátot minden étkezésnél számold ki.. Pár hétig macerás lesz, de aztán már ránézésre megmondod, hogy körülbelül mennyit fogsz éppen megenni.

A mozgás SOHA ne legyen túl megerőltető, megterhelő. (annak csak izomláz a vége, ami a tévhitekkel ellentétben rádolgozással nem múlik el előbb)

Először kezdj mindig kisebb sorozatokkal, kevés ismétléssel. Csak akkor nehezíts, ha biztos vagy benne, hogy menni fog a több. Lehetőség szerint a mozgást mindig végezd a szabad levegőn, hidd el sokkal jobb.

Az olajos magvakkal vigyázz, mert tényleg nagyon magas a kcal értékük. (viszont egyél naponta többször, de mindig csak nagyon keveset... mondjuk egy kis marékkal) A tejtermékekre ugyanez vonatkozik. 2-3 deci tej kalóriatartalma megegyezik egy közepes sült csirkemell és egy jó merőkanál rizs kalóriatartalmával. És, ha már tej, akkor válaszd a kék tejet :) kevésbé zsíros.

Az úszást jó ötletnek tartom, de a Pilates-t nem ajánlanám, ha fogyni akarsz.

Ha volna bármilyen kérdésed, akkor nyugodtan írj egy pm-et vagy kérdezd meg itt. Dietetikus témában szinte bármiben tudok segíteni neked.