Megfelelő táplálkozás mellett milyen gyakran és mennyit kocogjak, ahhoz h minél előbb meglátszódjon az eredmény?

Nem eszek tésztát,krumplit,rizst, kenyeret és kerülöm a cukros dolgokat. Amiket eszek, csirke, pulyka, hal, sok zöldség és gyümölcs. Néha leves (tészta nélkül), meg főzelékfélék.

Beszereztem egy futópadot, de eléggé el vagyok szokva minden sporttól , fokozatosan kéne visszaszoknom, de nem tudom, hogy mi az amivel már túlterhelem esetleg a szervezetem. Több dolgot olvastam már, volt ahol azt írták, hogy nyugodtan lehet minden nap kocogni 3-4 km-t, de volt ahol azt írták hogy napi rendszerességgel ez nem tesz jót a szervezetnek, mindenképpen legyen egy-egy nap szünet közte.

Mit ajánlotok?

10-15 kg-t szeretnék leadni, tudom, h ez nem egyik napról a másikra fog megtörténni, de türelmes leszek és kitartó, csak egy kicsit elakadtam itt a kezdésnél.