Összeállítanál, kérlek, egy mintaétrendet az alábbi ételekből?

Reggeli - 1 szelet tk kenyér, sonkával, paradicsommal.

Tízórai - 1 kefír,vagy 1 natúr joghurt,(bár én az utóbbit utálom..) vagy 1-2 db gyümölcs

Ebéd - sovány hús,pl csirkemell,rizzsel zöldséggel

Uzsonna - 1répa,karalábé,zöldségek

Vacsora - hús,zöldséggel,vagy felvágott féle

Nekem ezzel ment le 13kiló 3hónap alatt.

Első vagyok

Megnéztem neked,ezeknek a kcal tartalmát,amiket leírtam. Ez csak MAJDNEM 1200kcal. Ehez nyugodtan este -étkezésen kívül- ehetsz túrót,akár sovány sajtot. Mondom,én ezzel fogytam :) És nem éhezem,néha-néha 1-1 szelet torta is belefért, az nap akkor kevesebbet ettem este már :) Hidj nekem.

A gnochit és a tésztát hanyagold egy darabig, vagy csak reggelire fogyaszd. A gyümölcsöket is korlátozd, -főleg a cukortartalmuk miatt délután már tilos.

A gyümölcscukor (fruktóz) a legrosszabb cukor ami létezik.

Helyette rosttartalmú zöldségeket fogyassz.

Csirkemell mehet bőven, alapvető diétás kaja, csak natúr sütve.

Tonhal jó estére is, vagy túró szénhidrát nélkül. Mandula, mogyoró, dió mehet mellé.

Alapszabály, hogy délelőtt kell a szénhidrátot+ fehérjét enni, délután a zsírt+ fehérjét.

6 étkezés, egyenletesen elosztva, kihagyás, éhezés nélkül.

Akkor jó lesz.

hmm viccesek vagytok, főled Te kedves kérdező, csak ezeket eszed? hmm, már halott ügy a diétád, viszont teljesítménynövekedést ne várj, jah hogy persze hát nem sportolsz, akkor meg mindek, igaz?

hogy válaszoljak is:

naponta min. 5x kellene enned,

reggel illene, sőt kötelező feltölteni a kiürült raktárakat, csakúgy mint edzés után közvetlen:

ez gyors és lassú felszívódású szénhirdátokat kellene tartalmazzon fehérjével, tehát

reggelre: zabpehely, vagy zabpehely alapú műzli, banán és túró, vagy tejsavófehérje

ezt követően három óránként egyél, edzés előtt két órával legyen egy étkezés, este hat után illene elhagyni a szénhidrátot, vagyis csak zöldség hússal, lenmagolaj napi 10-15 g kötelező! és megfelelő folyadékbevitel, a szénhidrát legyen 100-150 g között naponta, fehérje 120 g, edzés után viszont inkább kis fehérrizs, hússal zöldséggel közvetlen edzés után,

edzés közben ne egyél, ha egy óráig tart az edzés, vagy annál rövidebb, függetlenül az intenzitástól, hiszen nincs értelme szénhidrátot tölteni magadba, hiszen ha fel is lennél töltve egy óráig az is kitart versenytempónál, hát még akkor csak egy sima edzésnél.. ;-)

ha így teszel nagyobb teljesítményű edzésekre leszel képes és csúcsra járathatod az anyagcseréd, aminek zsírbontás lesz a következménye izomleépülés nélkül, persze megfelelő edzés mellett, aerob és súlyzós edzés,

a kalóriaértéket nem feltétlen kell nézni intenzitásfüggő is, edzésmennyiségtől is függ,

és tarts pihenőnapokat is, egy héten min 2 napot, amikor semmilyen edzést nem csinálsz, így elkerülöd a túledzettséget,

sok sikert

UI: ha sok zöldséget eszel az szép, viszont még édeskevés és nem nevezhető diétának, mivel a zöldségeknek is van szénhidráttartalma, ami nem baj persze, de fehérje hiányában ez már nem olyan jó,

Banánt pedig edd meg, mert annál jobb májglikogén töltő gyümölcs az életben nincs, turmixold le, az ételek íze hatodrangú dolog a tápértékükhöz képest, pláne hogy ez befolyásolja az edzésteljesítményt is érezhetően,

Nem kell banán.

Valóban a máj szénhidrátraktárait tölti, de az véges. Csak napi kb. 40 gramm amit el tud raktározni belőle.

Egy normális szénhidrát az izomba töltődik, nem a májba.

1-2 szem barack, vagy egy fél tál eper bőven elég gyümölcsből. Az is inkább reggel, mivel a fruktózt főleg az agy használja "üzemanyagként".

A gnochi az valami krumpli alapú tészta, ugye?

Reggelire még elmegy, de valami fehérjét mellé nyomassál.