95 kg. vagyok es fogyni szeretnek. Tudnatok ajanlani mintaetrendet, mert tapasztalatom szerint csak ugy tudok fogyni ha pontosan betartok egy adott etrendet?

Pontosabb adatok nélkül konkrétat nem lehet írni, de betartandó dolgokkal addig is tudok szolgálni:

- délelőtt egyél ch-t nyugodtan, tehát reggelire mehet egy rendes szendvics, csak sovány feltét legyen, lehetőleg tk kenyér / zsemle, ez laktatósabb, mint a fehér kenyér, tízóraira mehet 1-2 gyümölcs vagy egy marék mag

- ebéd ch és fehérje legyen, csak a minőségre figyelj, fehérje sovány hús minél kevesebb zsiradékon készítve, mellé köretnek mehet kis rizs, karfiol, borsó stb., heti 1-2 alkalommal ehetsz tésztát is, de akkor lehetőleg durum tészta legyen, megint a laktatósabb tulajdonság miatt, lehetőleg ne édes, cukros dolog legyen, hanem akkor is valami husival, vagy túróval, joghurttal leöntve

- délután fehérjés ételeken legyen a hangsúly, így uzsonna lehet joghurt, vacsora túró, tojás vagy az ebédből maradt husi salátával

Kerülni kell a nasikat, sok folyadékot kell inni, mozgásnak pedig a biciklizés nagyon rendben van. Inkább kisebb fokozaton tekerj, hogy intenzív edzés legyen, nagyobb fokozaton inkább erősítő jellegű a tekerés. Az, hogy mennyit, attól függ, hogy mennyit bírsz. Kezd pl napi 20 perccel, aztán hetente növeld 5 perccel. 40-60 perc napi szinten elég belőle. Csak annyi mozgást vállalj be egy hétre, amit a későbbiekben is be fogsz tartani.

Ha fogyóznál velem együtt, írj privit.

Önthetnénk lelket egymásba, kb egy súlycsoport vagyunk :-)

A kezdetek

- Keresd fel a háziorvosodat egy alapos kivizsgálás és az esetleges, eddig lappangó betegségek kiszűrése céljából. Ezután menj el egy dietetikai szaktanácsadásra, ahol a szakemberrel közösen összeállíthatnak neked egy személyre szabott étrendet.

-Nagy segítséget jelent a család és a barátok támogatása. Érdemes akár egy kisebb csapatot is megszervezni, és rendszeresen találkozni velük, hogy megbeszéljétek a sikereiteket és problémáitokat, ami a diéta közben felmerül.

-Elengedhetetlen, hogy reális (betartható!) testsúlycsökkenést tűzz ki magad elé, különben csalódni fogsz! Az évek alatt felgyülemlett pluszkilókat következmények nélkül nem lehet hirtelen és felelőtlenül leadni.

- Készítsd el legalább 3-4 nappal előre az étlapot, és csak az ahhoz szükséges hozzávalókat szerezd be! Vidd magaddal a bevásárlólistát, és ne térj el tőle! A heti ajánlások folytatólagosak, azaz amit az egyik héten már megváltoztattál, azt a későbbiekben is be kell tartani!

Az 1. héten

- Hagyd el a cukor és a méz használatát, e helyett próbáld ki a mesterséges édesítőszerek tablettás és folyékony változatát.

- Édességet is ehetsz, ám csak mértékkel! Az egy adagnyi 1 kis müzliszeletet, vagy 1 kicsi Túró Rudit, vagy 1 gombóc fagyit, vagy 1 kisebb jégkrémet, vagy 2-3 kocka csokit jelent, amit minden nap kora délután fogyaszthatsz el.

- Hetente 2-3 alkalommal mozogj 30 percet. Ha szükséges, keress egy gyógytornászt, és ne feledd: jelentős súlyfelesleggel nem lehet ugrálni, mert az csak kárt okozhat!

A 2. héten

- Felezd el a vacsoraadagodat, a napi vízfogyasztásodat pedig emeld legalább 1,5-2 literre. Készíthetsz gyümölcsteát, limonádét is - persze cukor nélkül.

- Hetente 2-3 alkalommal mozogj 35 percet.

- A bevásárlásnál bőven szánj időt arra, hogy elolvasd, vajon mi is van abban a termékben, amit meg szeretnél vásárolni! Főleg az energia- (kalória-), a zsír-, a szénhidrát-, valamint a cukortartalomra figyelj, és hasonlítsd össze a lehetséges termékeket!

A 3. héten

- A vörös, zsíros húsokat cseréld baromfira és halra.

- Hetente 2-3 alkalommal mozogj 40 percet.

A 4. héten

- A kenyér megkenéséhez light margarint használj, vagy ne tegyél rá semmit.

- Rántás helyett joghurtos habarással készítsd az ételeket.

- Naponta 1 evőkanálnyi olaj megengedett.

- Hetente 3-4 alkalommal mozogj 30 percet.

Az 5. héten

- A fehér lisztet, az abból készült kenyeret és péksüteményeket fele mennyiségben helyettesítsd teljes kiőrlésűvel.

- Hetente 3-4 alkalommal mozogjon 35 percet.

A 6. héten

- Felejtsd el az olajban sült krumplit és panírozott húsokat!

- Hetente egyszer tarts gyümölcsnapot: 1 kg friss gyümölcsöt egyél meg 6 részre elosztva, adagonként 2 szelet korpás Abonettel.

- Hetente 3-4 alkalommal mozogj 40 percet.

A 7. héten

- A zsíros tejet és tejtermékeket cseréld zsírszegényekre.

- Hetente 4-5 alkalommal mozogj 35 percet.

A 8. héten

- Tarthatsz plusz 1 zöldségnapot is, például paradicsommal, a gyümölcsnap mintájára.

- Hetente 5 alkalommal mozogj 40 percet.

- Érdemes még egy gyümölcs- vagy zöldségnapot tartanod.

Fontos tanácsok

1. Az ajánlások egészséges, túlsúlyos embereknek szólnak, súlyos betegség, terhesség, szoptatás, cukorbetegség, tumor esetén nem alkalmazhatóak!

2 .Szigorúan tilos koplalni, 1000 kcal alatti étrendet huzamosabb ideig tartani, ellenőrzés nélkül fogyasztószereket szedni!

3. Az első, igazán látható eredmények csak az 1. hónap után jelentkeznek. Addig próbálj türelmes maradni!

4. Ne feledd: ami nincs otthon a hűtőben és a kamrában, azt nem lehet megenni!

Utolsó előtti válaszadónak!

Hát le a kalappal. Örülök, hogy vannak ilyen segítőkész emberek. Ez tényleg csúcsszuper.

Minden túlsúlyos, fogyni vágyó ember nevében KÖSZÖNET!!!

szép napot