Végre megtaláltam azt a doogot ami motivál! Hogyan tovább?

Ez igy tokeletes, az is fontos szerintem hogy ne mindennap edz, hanem mondjuk minden második nap, mert ha mindennap csinálod nagyon kifáraszt és egyre kisebb lesz a teljesítményed.

Fontos hogy csokkensd az adagokat(nemtom eddig mennyit ettél, hogy 130kg vagy..). Ezt ugy tutod elerni hogy kistányérba(pl sütis tányér-ba) teszed ki a kajaadagod.

Csak akkor egyél amikor éhes vagy és csak annyit hogy már ne legyél éhes (nem jóllakottság szintig) így inkább egyél többször(4-5x) egy nap keveset.

5-6 óra után már ne egyél semmit, ha nem birod ki akkor max zöldséget, gyümölcsöt, vagy igyál teát (cukor nélkül).

Minden nap igyál meg min. 2 liter vizet/teát(cukor nélkül).

Nem kell tizóraizni, csak ha akkor éppen éhes vagy... mint már leirtam..

Nem tudom milyen a kondiciod, vagy eddig mit sportoltál, de ha nem vagy edzésben, akkor semmiképp ne próbálj első alkalommal órákat futni. Először annyit fuss amennyit csak birsz, amig ugy nem érzed hogy ennél többet már nem tudnál aznap futni. Ha ezt érzed, akkor minden második nap fuss legalább annyit és emeld a futás adagod amennyivel csak birod. (Én így egy hónap alatt 1,5percről 30 percre tudtam felfejlődni:))

Tehát minden második nap fuss + hozzá edz valami otthogy (erősítés, súlyokkal, guggolással stb.) Azokon a napokon amikor ugymond nem sportolsz menj el úszni, és/vagy jógázz,pilatesezz(nagyon jót tesz, és 1 hónap után már láthatóan karcsúbb leszel tőle-főleg a pilatestől-)

Sok sikert! Amugy megkerdezhetem hogy mi motivál, hátha nekem is sikerül átvennem a lelkesedésed:)

most látom hogy fehérje port is akarsz szedni... ha fogyni akarsz akkor azt nem ajánlom. Azt főleg a testtömeg növelésére szedik, izomépítéshez. Először szerintem fogyj, aztán ha elértél egy normális súlyt akkor kezdd el fogyasztani...

és mi az a régi edzés?

A feherjeport azt NEM testtömeg növelesre hasznaljak, nezz mar utana a dolgoknak, mielött tanacsot adsz.

A feherjeport az, aki tömegel gyors felszivodasu szenhidrattal keveri össze. Megis mitöl nöne a tömege? A 22 gramm feherjetöl? Akkor ne egyen meg 10 dkg csirkemellet sem, mert abban is kb ennyi van. A 2-3 g szenhidrattol? Remelem erzed, hogy pl csak a gyümölcsökben ennel joval több van. Vagy az 1-2 gramm zsirtol? Melyik resze az, amitöl nöne a tömege???? Ja, ertem mar... Ez instant izom. Megiszod es 1-2 oran belül mar erzed, hogy feszül a böröd, mert nönek az izmaid. Na ne mar. Kerek fel eve helyettesitem a vacsorat feherjeporral 25 kilot fogytam eddig es nincsenek dagado izmaim sehol. Söt, en edzes utan is azt iszom.

A feherjepornal arra kell figyelni, hogy egyreszt ne tejjel keverd, hanem vizzel, mert tök feleslegesen vinnel be plusz szenhidratot a szervezetedbe, amire nincs is szüksege a testednek (tejcukor), masreszt arra, hogy nem valami "kamu" feherjeport igyal, aminek magasabb a szenhidrat, mint a feherje tartalma.

Egyel batran 5-6 utan is. Az en napom kajalas szempontjabol igy nez ki: reggeli 7-kor, tizorai 10-kor, ebed legkesöbb 2-ig, uzsonna 5-kor, vacsora 8-kor, en 10 körül mar alszom.

A futast baromira nem kene eröltetned ekkora tulsullyal, en is korabban kezdtem el futni, mint ahogy "megengedett", de igy is erzem azert, hogy faj itt-ott. Az uszas, turazas, ilyesmik teljesen rendben vannak.

Egyel: rengeteg zöldseg, gyümölcsöt jol megvalogatva, hogy mennyit es mikor (banan, szölö, szilva, amire altalaban azt mondjak, hogy magasabb a cukor tartalma, ez igaz, de nyilvan be lehet illeszteni a dietaba), halat, sovany husokat, natur joghurt, sovany turo, kefir, teljeskiörlesü kenyer, zabpehely, mertekkel olajos magvak (sok benne a zsir, de ezek "jo" zsirok). Alapvetöen, ha a cukrot, feherlisztet ahogy tudod, kerülöd, akkor mar jo uton vagy szerintem.

Amire figyelj pl:

zabpehyel nem egyenlö a cukros, elöre összekevert müzlikket, plane nem az ilyen-olyan csokis, fahejas, akarmilyenes gabonapelyhekkel. De a Cerbonanak van pl cukormentes müzliszelete.

A joghurt nem egyenlö az ilyen-olyan pudingokkal, gyümölcsjoghurtokkal, amikben rengeteg a cukor. Gyümölcsjoghurtot ehetsz nyugodtan, gyümölcs es joghurt összekverve pl.

Tartsd be a napi ötszöri evest mindenkepp. Szamold ki, hogy kb hany kaloria kell neked a fogyashoz es ne kezdd el drasztikusan csökkenteni, mert annak semmi ertelme. Ha szeretned, akkor segitek konkretabban, irj privatot.

Ja es meg valami: lehet, hogy tul szigorunak tünnek a szabalyok. De ez abszolut elhetö. En pl kerülöm a cukrot, de nem vagyok megrögzött, ha eppen csak cukros müzliszelet van a boltban es nekem mar tizorai idö van, akkor megeszem azt, nem attol lesz bajom. Ugyanez, amit pl mar a bananrol is irtam. Imadom a banant, ha megkivanom, akkor felkarikazom egyet, leöntöm joghurttal, vagy sürüre kikevert feherjevel es azt tizoraizom. De nem eszek meg pluszban egy banant. Zöldsegek korlatlan mennyisegben mehetnek parolva, nyersen, kivetel ez alol a bab, borso, kukorica, ugyanaz vonatkozik ezekre, mint a fent emlitett gyümölcsökre. Tervezd meg jol az etkezesedet, emrt azon all, vagy bukik az egesz.

Az első már megint a régi nagy baromságot hajtogatja. 5-6 után ne egyél semmit. MIKOR FELEJTÜK MÁR EL EZT A MARHASÁGOT? Mi a garancia, hogy a kérdező nem hajnali kettőkor alszik el? És szegény be akarja tartani, hogy ne egyen 6 után és 8 órán keresztül koplal.

LEFEKVÉS ELŐTT NE EGYÉL 2-3 ÓRÁVAL. Ha a lefekvés hajnal kettőkor van akkor egyél nyugodtan még 10-11órakkor is. Persze ha 8 kor fekszel akkor 4-5 órakkor egyél.

Ajánlani tudom neked az uborkát. Ha szereted akkor abból kb bármennyit ehetsz. 1kg ubiban annyi kalória van kb mint 3-4 deci tejben