Hogyan tudnék 30 kg-tól megszabadulni hosszú távon tartósan?

1.válasza:menj el dolgozni

ez ám a válasz ,szerintem csináld azt hogy,napi rendet csinálsz a fogyásból

lásd a példát,jaj ez nem példa,am én igy fogytam le 67-röl,53-ra,14kg ot tuc fogyni ha ezt hasznalod

--->1:Hagyd el a kenyeret és krumplit

2:Tésztát,rizst húst napi 1szer egyél ebédre

3:6 után ne vacsorázz

4:Itt a nyár mindennap mozogj!Biciklizés(Kint bent)futás, aerobic nagyon sokat fogyaszt spinning dettó

5:Ne éheztesd magad!Az sosem jön be!

6:Számolj kalóriákat(kcal) egy nap csak 1800 kcalt egyél

7:Édességet és egyéb rágcsákat is hagyd el ha ehetnéked van egyél almát,egy kis kesudiót vagy meggyet de mértékkel

8:Mondj nemet a csábításra!

Oké ez elég katonás lett de nekem bejöttek sok sikert! :)