MIért nem tudok fogyni és nem érek el semmit?

napi hány kalóriát viszel be a "diéta" alatt?

Eszel elég fehérjét?

Szoktál éhes lenni?

A diéta alapja a SZILÁRD ÉTKEZÉSED!!!-en múlik legnagyobb részben.

1./ protein 2-2,5g/testsúly kg és 1-1,6g szénhidrát/testsúly kg.

2./ Nyers, párolt zöldségek minden mennyiségben.

3./ Sajnos gyümölcsök ez esetben részben no!! Sok bennük a szénhidrát. 1 alma főétkezéskor.

4./ Szénhidrát esetén aránylag a jobb szénhidrátoknál maradni, mint puffasztott rozs, rizs, zabpehely.

5./ Napi 3 liter ásványvíz, tea, gyümölcstea.

6./ Esszenciális zsírsavak. (például Stillmass MCT olajpor), lenmagolja, oliva.

Ajánlatos napi többszöri (5) étkezés. Keveset, sokszor, hogy folyamatosan, nem megterhelve az emésztésed. Soványhúsok, nyers, vagy párolt zöldségekkel, esetleg savanyított tejtermékek.

Protein esetében érdemes olyan proteint választani ami széhidrát, és zsírmentes, vagy megközelítőleg az. Szóba jöhet HiTech Whey C6

A kalóriaigény egyénenként változik, sok mindentől függ.

Valószínűnek tartom, hogy nem végzel egész napos, kőkemény fizikai munkát és hasonlók, szóval az 1800 kalória a te esetedben közel sem diétás.

Mindenképp személyre kell szabni, de így látatlanban szerintem 1200-1300 kalória környékére kellene lemenned, és ezt is elosztanod 5 felé: a három főétkezés + tízórai, uzsonna.

Emellett sokan észre sem veszik, hogy a normális ételek mellé megisznak napi több száz kalóriával felérő hülyeséget (pl. cola, ice teák).

Gyümölcsöt egyél, de csak 14:00-ig. Utána hanyagold.

A gyümölcsökben sok a cukor és ez fokozza kaja iránti igényed.

este 6 után csak fehérjét egyél szinte. Sült csirkét, túrót, tojást (sárgája nélkül)

Továbbá ki kell számolni, hogy neked mennyi kalóriát kell bevinned.

[link]

A te esetedben, ha egyáltalán nem mozogsz, akkor 1283 kalóriát kell bevinned heti 0.5 kg súlycsökkenéshez.

A link alapján számold ki, mi a cél és asszerint lőd be a a kalória értéked.

Én 122 kg-ról fogytam le 70-re.

22/L