Kell a fehérjepor?

Izomtömeg = több izom.

Amíg kalóriamínuszban vagy, nem fogsz izomosodni. Semennyit sem. Sehogy. Soha.

Ahhoz hogy izmosodj(nőjön az izomtömeged) pozitív kalóriamérlegű étrendet kell követni.

De ezt már vagy 6-an leírták előttem...

Még mindig nem érted... Először döntsd el, hogy most pár kiló mínusz kell vagy izom? Vagy ez, vagy az.

Ha kell még pár kiló mínusz akkor csináld tovább amit most.

Ha izmot szeretnél akkor pedig tömegnövelő étrendet állítsatok össze az edződdel:

naponta 2-2,5*testsúly grammnyi fehérje és kb 4*testsúly grammnnyi szénhidrát kell. Nem a kalóriát számolgatjuk. A makrotápanyagok mennyisége legyen meg, a többi nem érdekes.

A szénhidrátot attól függően kell beállítani (4 alá vagy 4 fölé), hogy mennyire vagy hízékony. A nők eleve hízékonyabbak a hormonháztartásuk miatt, de nők között is van hízósabb meg nem hízósabb fajta. Kezdd mondjuk 3-3,5g szénhidráttal és fokozatosan emeld, ha nem emelkedik a súlyod 1-2 hét alatt.