Igy hatásos lehet? (bövebben lent)

Nézd félmaratonra készülök és én nem futok ennyit, jó igaz bringázom is, nem ez a lényeg.

A kajád sajnos nem jó, a reggelid okés, kávé tök felesleges. Ez így nagyon nem jó, ha fehérjeporral is pótolod a fehérjét az sem ad ki így többet a napi 1x i hússal és a joghurtal 100 g ot, ami édeskevés.

R - jó

T - kis szénhidrát pl. lencse hússal, zöldségekkel,

EE - edzés előtt L Carnitine, lenmagolaj,

EU - Edzés után közvetlenül kis fehérrizs, zöldség, és hús

UE - uzsonna előtt egy fehérjeturmix

U - zöldség hússal lenmagolaj

V - lefekvés előtt zöldség hússal, vagy csak hús, vagy pl. 200 g sovány túró zsírszegény és egy nagyon kevés lenmagolaj

vitamincsomag naponta, és napi 4 liter víz, ilyen melegben nem árt ha többet, edzés előtt két három deci, edzés alatt nem muszáj, edzés után azonnal igyál fokozatosan,

Nem kell ennyit futni, mert túledzed magad, fuss, és valóban fuss heti 3x 25 percet, de azt végig és a két súlyzós edzés BŐVEn elég, ezzel az edzéssel amit leírtál maratont kéne futnod, brutál, de akkor nem hiszem hogy tanácsra szorulnál itt. Hidd el a kevesebb több, túledzett állapotban kevésbé égeted a zsírt is, jobb ha tudod.