Ha este eszek valamilyen gyümölcsöket, akkor igaz, hogy reggelre felpörgeti az anyagcserémet?

Hát ez így egyáltalán, nagyon nem igaz.

A gyümölcsök többségében gyümölcscukor van, ami máj és izomglikogén töltő, napközben mivel kajálsz nem nagyon merül le az izomglikogén, tehát gyors energiát adna, de nincs izommunka, inzulinbácsi szállít mindent zsírba szépen. Kvázi hízol tőle. Anyagcseréhez semmi köze. Gyümölcsnek pl. akkor lenne értelme, ha olyan sportot űzöl ami monoton és állóképességi, és egy óránál tovább tart, pl. futó és bringaversenyeken ezért kapsz banánt, mert az jó májglikogén töltő, és ellát hamar energiával, másrészt ha nem pótolsz az első órát követően kb 60 g szénhidrátot óránként lehetőleg gyors felszívódású szénhidrátokból, szőlőcukor, izótóniás ital, banán, csoki.

Az anyagcserédet a következő dolgok pörgetik fel:

napi 5-6-7x étkezés lehetőleg diétásan, ez számomra tapasztalatból írom az egyik legnagyobb anyagcserepörgető a mozgás után,

- rendszeres sport, aerob és anaerob sport kombinációja,

-megfelelő folyadékbevitel, főleg víz formájában 20 tskg / liter

-vitamin és ásványianyag ellátottság

És kb. ennyi. Ennyi kell ahhoz hogy az anyagcseréd pörögjön mint a gép.

A reggeli futást meghatározza, hogy mennyit, milyen tempóban, milyen céllal akarsz futni.?

Ha fogyás a célod, akkor reggel ébredés után, alacsony inzulinszintnél futsz, azt követően nyújtás, és jöhet a reggeli ami gyors és lassú szénhidrátból és fehérjéből kell álljon. /azért ebből mert a lassú szénhidrát pl zabpehely visszatölti az éjjel lemerült izomglikogén raktárakat /az energia nagy része itt tárolódik glikogén formájában az izmokban, diétánál ezért hat laposabbnak az izomzat, amit aztán később vissza lehet tölteni/,a gyors anyagcsere pedig a leürült májglikogént üríti, a fehérje az izombontást akadályozza. Remélem így már érthető. Ezért jó a zabpehely tejsavó banán combo reggelire, vagy soány túró a tejsavófehérje helyett.

Remélem segítettem. Sok sikert