Ezzel fogyhatok? Milyen ételeket ehetek? Milyen gyümölcsöket?

Mit és mennyit. Zöldségeket szinte korlátlanul, gyümölcsökből sokat (a banánnal óvatosan), sovány húsokat bátran (olaj nélkül készítve). Tévé előtti rágcsálás tilos, édességekből keveset.

Kalkuláld ki az alapanyagcserédet, és fogyókúra alatt nagyjából annyit vigyél be.

suliba tudsz vinni teljes kiőrlésű kenyérből/kifliből/zsemléből szenvicset amit megpakolhatsz sok zöldséggel, csirke/pulykafelvágottal, sováyn sajtokkal, főtt tojással

gyümölcsöket, zabpelyhet+joghrutot, kefírt/joghurtot, zabkekesz-házi joghurttal

egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány husokat, tojást, túrót, joghurtot/kedírt, sovány sajtokat, jó minőségű gabonákat, rizs, köles, bulgor, teljes kiőrlésű tészta, pékáru, főtt krumpli, zabpehely

bár elég jól leírtak gyakorlatilag mindent, azért nekem is van egy sajátos probléma közelítésem.. :)

- fogyni akarsz. --> szálkásító étrend, keress rá, mint ahogy az említett kalória és tápanyag szükségletre is.

- miket ehetsz? komplex szénhidrátokat, minimális feldolgozottsági állapotban megvett húsokat (tehát állat nyers darabja, esetleg már vékony szeletekre vágva főve, füstölve etc. (csirke mell, tarka, illetve ezeknek a felvágott verziói és ilyen logika szerint egyéb húsok))

ha már húsok - nem kell hogy zsíros legyen, inkább minél szárazabbat, és halat. de ezt minek írom.. szálkásító étrendben megtalálod.. zsírokat ez idő alatt inkább olajos magvakból, ne tokaszalonnából nyerd.

- gyümölcsöt akár el is felejtheted erre az 1-2 hónapra.

- azt írtam, hogy suliba mindent vihetsz? edzés szép, legyen teljes testes, de az étrended fog számítani.

- honnan akarsz fogyni: a szeretteidet és a barátaidat érdekli, ők meghallgatják, egyetértenek majd veled, de amúgy nem számít. genetika kérdése honnan veszítesz zsírt. ha sikerül úgy kajálni, hogy zsírt veszíts, ne csak egyéb tart.tápanyagot és izmot.

hajrá.