Mit szoltok a mai napomhoz?

Köszönöm a valaszokat. Igazabol kicsit elbizonytalanodtam, 5 honap alatt 20 kg körül fogytam, ami jo, de az utobii idöben egyaltalan nem ment. Aztan arra fondoltam, hogy mivel az eddigi etrendemet a 100 kg-hoz raktam össze, talan most megprobalom atvarialni a 80 kg-hoz.

En reggel ehgyomorra futok, ugy olvastam, ha valaki reggel megy, akkor igy a legjobb. 5-kor kelek hozza, 5.20 fele mar kint vagyok, futok, nyujtok, zuhanyozok, igy kb 7-kor reggelizem. Azt a feherjet, amit most uzsinnal ittam meg, azt rögtön futas utan szoktam, tehat fel 7 fele es utana ugyanugy 7-kor reggeli, de ma össze-vissza napom volt, nem volt ra lehetösegem. Innentöl mindig 3 orankent eszem kb, de minden nap megcsuszik, hiszen dolgozom, nem tudok mindig, mindent eldobni, hogy egyek :) Igy 8-9 fele jön ki az utolso etkezesem, ami nalam jo, emrt 10-kor fekszem.

Igy nez ki egy napom kb pontosan:

5.20-fel 7-ig futas, utana feherje

7-kor reggeli (müzli, kollath kasa, 5 dkg tk kenyer sajttal, ilyesmik)

10-kor tizorai (feherje szelet, turo gyümölcsökkel (alapbol gyümölcsöt is csak delelött eszem), 4 dkg puffasztott rizs turoval es zöldsegekkel pl)

1 körül ebed (csirke-, pulykamell, tonhal, lazac, hering 10 dkg körül, hozza 5 dkg szenhidratos köret (fött krumpli, barna rizs, tk teszta, vagy kenyer, zsemle, pufirizs, abonett fele), rengeteg zöldseggel, salataval.

5 körül uzsonna: natur joghurt, turo, 2 dkg zabpehely, ha keves volt a feherje, akkor keverek bele, 1 kiskanal lenmag, ehhez szoktam keverni cukormentes lekvart, cukormentes kakaoport, vagy fahejat

Vacsi 8-9 fele lassu felszivodasu feherje.

Igen, feherjeport eszem/iszom, nekem nagyon sokat segit, teljesen kiiktatta nalam az edesseg utani vagyat, hiszen sok fajta izben lehet kapni es mind edes, olyankor olyan, mintha valami edesseget tolnek eppen :)

Köszönöm a valaszokat :)