Gyümölcs, zöldség és tejtermékek? Hogyan?

Tapasztalatlan vagyok ezért szeretnék segítséget kérni. Reggelire 1db 450g-os kefirt és egy kávét iszok (édesítőszerrel, egy korty tejjel) néha pluszba még egy pohár 1,5%-os tej.

Az ebéd kb. fél kiló zöldség mix ( kukorica, zöldborsó, zöldbab, kaliforniai paprika, kukorica, brokkoli, kelbimbó).

Utána négy alma (ez fix) + két narancs vagy egy müzlis pohár kivi/eper.

Futni szeretek, de nincs kivel így egyedül nem szeretek :( Néha szobabiciklizem ráérősen 1 órát vagy pilatest csinálok kb fél órát. Régebben zumbáztam és karatéztam is de sajnos ma már nem tehetem. Nyáron 2 órákat edzettem és annyira muszájból volt, hogy mára a gondolatától is kiver a víz. 165 cm vagyok és 65 kg, lány. Sporttal és étkezésekkel kapcsolatos tanácsok kellenének. A pulykamell, csirkemell, hal meg ilyenek kilőve (Vega vagyok)