8 kg ot szeretnek leadni kb max 10 et, a lenyeg h nem tudom h hol kezdjem el, hogy lehet lefogyni rovidebb idon belul? ( persze nem 1 honap alatt gondoltam, hanem egyertelmuen tobb)

Én 6-10 kilót szoktam ledobni kb. 3 hét alatt, általában nagyjából 1,5 év alatt szedem vissza (és én _sok_ kenyeret és édességet eszek általában), izomtömegből nem veszítek szinte a diétától.

2-3 nap alatt fokozatosan leállok a szénhidrát túladagolásról. Aztán megcsinálok egy kéthetes fehérje diétát. Az első két nap keveset mozgok, onnantól fokozatosan többet, főleg az izmok karbantartására. Aztán még néhány nap alatt fokozatosan állok vissza normál étrendre. Általában 7-8 kiló lejön, de sokszor nem tudom megállni, és inkább gyümölcsöt eszek zöldség helyett, vagy becsúszik 1-1 kocka csoki, olyankor kicsit kevesebbet hat. Részemről egész nap teázok mellette, 3 liter körül, ha nem gyümölcstea, és nincs benne cukorgolyó meg ilyenek, nem árt. Saláta mennyisége minél több legyen, a hús szintén lehet sok.

[link]

Szia!

Nemrég kezdtem én is fogyiba, nem KOPLALÁSBA! Húst csak salival,zöldséggel, vacsorára keveset, kenyeret,lekvárt soha, ha bűnözöl egy kis nasival csak délelőtt tedd, cukros üdítő semmi. Lesz hatása, én számolgatom a kalóriát.