Szeretnék leadni minimum 20kg-ot! Ezt mennyi idő alatt lehet leadni? Már egy éve probálkozom és nem megy le kg, esetleg csak 2-3 de vissza is jön . Pedig nem is eszem kenyeret. Ajánlatot segítséget kérek .
válasza: válasza:
válasza:Szia. Nálad alapvetően pont ott van a baj, hogy nagyon keveset eszel. Szerintem ez olyan max. 300-400 kcal lehet egy nap, az pedig édeskevés. Ezért hízol, mert mint ahogy mondtad ha hétvégén kicsit többet eszel, akkor a szervezeted máris elraktározza zsírba. Nem tudom hány kiló, milyen magas vagy pontosan, de a lenti számítással meg tudod határozni hogy kb. mennyi kalóriára van szükséged egy nap.
Nő
Életkor (év)………………… Energiamennyiség (kcal/nap)
10-18……………………….. 12,2 x ideális testtömeg + 746
18-30……………………….. 14,7 x ideális testtömeg + 496
30-60…………………………. 8,7 x ideális testtömeg + 829
60 felett……………………. 10,5 x ideális testtömeg + 596
A példa alapján kiszámolva egy 40 éves nő alapanyagcseréje a következő: (8,7×60)+829=1351, kerekítve: 1350 kcal/nap
Férfi
10-18………………………… 17,5 x ideális testtömeg + 651
18-30………………………… 15,3 x ideális testtömeg + 679
30-60………………………… 11,6 x ideális testtömeg + 879
60 felett…………………….. 13,5 x ideális testtömeg + 487
A példa alapján kiszámolva egy 42 éves férfi alapanyagcseréje a következő: (11,6×75)+879=1749, kerekítve: 1750 kcal/nap
A kapott értéket csökkentsd le kb. 500 kcal-val.
Amit ehetsz: fehér húsok, (csirke, pulyka, hal),tojás, sovány tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, teljes őrlésű péksütemények, kenyerek. Érdemes beruházni esetleg fehérje kiegészítésképpen egy olcsóbb tápkiegészítőbe. A fehérje NAGYON FONTOS, azért hogy a diéta alatt ne épüljenek le az izmaid, amik nélkülözhetetlenek a zsírvesztéshez. Nem feltétlen a legdrágábbat kell megvenni, a DM-ben találsz tejsavófehérje port kb. 1000 Ft-ért. Igyál belőle egy adagot reggel, és edzés után még egyet.
Amiket TILOS: fehér lisztből készült péksütik, kenyér, zsíros húsok, magas zsírtartalmú tejtermékek, csoki, chips, kekszek és társai.
Figyelj oda a napi legalább 2-3 liter folyadék bevitelére! Ez lehet víz, cukormentes tea, (esetleg édesítővel), vagy frissen facsart zöldség-gyümölcslé(nem a bolti cukros löttyök, azok felejtősek!!!)
A másik hogy aerob mozgást kell végezned ahhoz hogy fogyj. Ez lehet akár biciklizés, lassú kocogás, gyors gyaloglás, futás, aerobic, a lényeg hogy kb. 130-as pulzuson 60 percig végezd. A tempót próbáld úgy belőni, hogy ne hajtsd túl magad, legyen levegőd, ne lihegj! A zsírégetéshez oxigén kell! Ezt próbáld legalább 4-szer elvégezni egy héten!
Ja és még valami. Ne mérd magad minden nap. Tapasztalatból tudom, hogy nem szabad. Nagyon el tudja keseríteni az embert, ha a következő nap esetleg egy kicsivel többet mutat. Hetente egyszer bőven elég.
Ha ezeket betartod, akkor garantáltan fogyni fogsz!
Sok sikert és kitartást kívánok neked!!!
válasza:Köszike nagyon aranyos vagy hogy segíteni szeretnél .Evvel azt hiszem segítettél .remélem sikerülni is fog .betartom amit itt írtál.Akárki is vagy nagyon rendes vagy és aranyos.további szép napokat!
U.i: esetleg ha még valami jó eszedbe jut akkor írd meg kérlek ,Kérdezném árt egy egész citrom levét ha elfogyasztom reggel?
válasza:Szerintem a citromnak igazából nincs jelentősége, a C-vitamin bevitelt leszámítva persze. Nem szabad mindennap inni, mert a savtartalma tönkreteheti a gyomrod. Reggel egyél szénhidtáttartalmú kajákat, amiket említettem. Teljes őrlésű pékáru, pulykasonka, paradicsom, főtt tojás. Én ezt szoktam reggelizni. Vagy esetleg zabpelyhet joghurtba keverve, a zabpehely is nagyon jó szénhidtátforrás.
Ha van még kérdésed írj nyugodtan privit, megpróbálok segíteni! Majd írd meg hogy haladsz!
Szép napot!
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!