Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Mit kéne sportolnom, és...

Mit kéne sportolnom, és milyen ételeket kéne ennem?

Figyelt kérdés

14 éves vagyok, és 164 cm. 45 kg-ról kezdtem, és 162 cm-ről, és valahogy fél év alatt 54 kilóra híztam. :( Pedig 1 nap 3x eszek rizst, krumplit nagyon kevés sóval, halat, túrót, és ilyesmiket, és biciklizem, futok(1 éve), de semmi. Semmi izomzatom nincs, pedig próbálok fehérjét is bevinni, de nem eszem húst(kivéve halat). Nagyon el vagyok keseredve, az anyám pasija is folyton megszólja, hogy húú híztál, meg hogy el kéne kezdenem diétázni, mert ha így folytatom, jövőre 65 kg leszek... Amúgy úgy vettem észre, hogy szinte mindig vízvisszatartásom van, és 30 napból kb 5-10 van, amin nincsenek megduzzadt lábaim, karjaim, stb. Igazából általában nem szoktam rá gondolni, de amikor megszólja az anyám pasija, akkor sírógörcsöt szoktam kapni, viszont az osztálytársaim, és ilyen 'udvarlók' szerint ha fogyni merek, olyan piszkafa leszek, hogy egy oszlop mögé is el tudnék bújni. Előre is nagyon köszönöm a válaszokat, és bocsánat a néhol furcsa, zavaros fogalmazásért, de ezt most végelkeseredésemben írtam. :)

2012. máj. 1. 19:55

1/2 anonim

válasza:

Naponta 5x egyél kisebb adagokat. Bolti rágcsálnivalókat (kekszeket, chipseket, stb.) és üdítőket felejtsd el. Amit szabad néha, az a magas kakaótartalmú étcsoki, ami egyébként kis mennyiségben egészséges, ill. néha egy szelet süti. Üdítők helyett vizet igyál, napi 2-2,5 l-t. Ha szeretnél gyógyteát is ihatsz, de ízesítés nélkül, ill. magadnak csinálhatsz gyümölcslevet is (de boltit ne igyál).

Reggelire ehetsz bőségesen, ezzel indítod a napot, ezért ezt még le dolgozod a nap folyamán. Ilyenkor érdemes szénhidrátot enni, pl. tk. kenyér sonkával, zöldségekkel, vagy zabpehely, amit sokféleképpen lehet variálni.

Tízóraira és uzsonnára csak valami könnyed kaját egyél pl. gyümölcs, zöldség, pár db. korpás keksz, natúr joghurt, kefir stb.

Ebédre mindig főtt ételt egyél, levest ehetsz nyugodtan. Főételnél törekedj arra, hogy a köret saláta, zöldköret vagy rizs legyen. A tésztát érdemes kerülni és a krumplival is óvatosan kell bánni!

Vacsorára pedig kerüld a szénhidrátot és a gyümölcsöt. Ilyenkor érdemes fehérjét bevinni pl. tojás, hús, túró stb.

Mellette hetente 4-5x mozogj.

A legjobb alakformáló mozgás a futás/kocogás, ezért ha van rá lehetőséged ajánlom a kocogást. Hosszútávon nagyon szép eredményt lehet elérni kocogással! Heti egy pihenőnapot tarts, hogy a szervezet regenerálódni tudjon, ez fontos!

Amit írtam egészséges életmód, tehát hosszútávon is tartható. A futás pedig nem csak fogyás szempontjából jó, alakformálásnak is nagyon hatásos.

Egyébként szerintem nem vészes a 164/54, inkább formásodni, izmosodni kéne.

2012. máj. 1. 20:10

Hasznos számodra ez a válasz?

2/2 A kérdező kommentje:

Jézusom! :) Nagyon nagyon köszönöm ezt a hosszú, és tartalmas választ! Nagyon sokat segítettél, örök hálám! :)

2012. máj. 5. 23:31

Kapcsolódó kérdések:

Milyen ételeket egyek, ha fogyni szeretnék, és kevés pénzem is van, tehát spórolnom kell?

Hogyan kezdjek fogyókúrázni, ha imádom az ízletes ételeket?

A 10 napos tisztítókúra alatt milyen ételeket lehet fogyasztani?

Így fogyhatok? És mien ételeket egyek? (lent)

Mely ételeket kerüljem ha fogyni akarok s mivel helyettesíthetném őket?

Ha 3 napig korlátlanul eszek mindent ( lisztes, cukros ételeket, sütit, csokit stb), akkor?

Fogyókúrák főkategória kérdései »

Fogyókúrák - Egyéb kérdések kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!