15 éves,90 kiló vagyok, hogy fogyhatnék le leghamarabb?

Szia , ajánlom a csoportos fogyókúrát énis elhízott vagyok , szívesen fogyok veled együtt . De először is ha benne vagy írj egy üzenetet. Facebookon avagy egy rejtett csoportom elhízott tinikkel , hogy együtt fogyjunk vagy ha nem szeretnél , én mindenben támogatnálak és fogyhatnánk együtt is :) Írj !! SZiaa

14/L

Nem csak a kalória a lényeg, hanem hogy milyen szénhidrátot, fehérjét és zsírt eszel, valamint milyen arányban. 100g szénhidráthoz 75g fehérjére és 30g zsírra van szükség.

reggelire és vacsorára 50g szénhidrátot kell enned(ehhez kell mérni a többit) uzsonnára és tízóraira 30g szénhidrátot és ebédre 100g-ot. Hozzájuk kell igazítanod a többit.

Majd ha már annyira vékony vagy, hogy elkezdheted formálni a maradék zsírt, jöhet a 3g fehérje/testtömegkg de az már egy komolyabb téma, először csak fogyj le :)

Sok sikert!

Legelőször egyeztetni kell a szüleiddel, hiszen az ő támogatásuk nélkül lehetetlen. Ha súlyproblémával küzd az egész család, épp itt az ideje változtatni. Meg kell beszélni anyukáddal, hogy ez nem mehet így tovább, mert az egészséged és az életminőséged a tét, nincs több édesség, cukros üdítő, és kérj egy fitness terem-bérletet (olyat válassz, ahol barátságos a légkör, és segítenek is)

először jöhet a bicikli, elipszis tréner, lépcsőzőgép, futópadon gyors gyaloglás, de természetesen csak a saját tempódban, de azért izzadj rendesen.

este 6 után már semmit se egyél, iskola előtt MINDEN NAP reggelizz bőségesen, nyugodtan ihatsz egy pohár tejet, sőt még kakaót is, ha épp az a kedvenced, cs csak 2 pohárral (max 3 dl) de ne tömd tele magad fehér kenyérrel vagy chocapiccal. (pl tojás) beszéld meg anyukáddal, hogy vegyen ezentúl teljes kiőrlésű kenyeret, alacsony zsírtartalmú tejterméketet, tízóraira vihetsz el teljes kiőrlésű szendvicset, véknyan megkenve, csirkemellsoknával például. Edédre sok levest, csirkét, pulykát, és ha teheted, akkor kéthetente ehetsz pl sült marhahúst. Zöldséget(nyers/párolt), barnarizst ehetsz hozzá. A krumplit egy időre teljesen ki kellene iktatnod az értendedből. És a finom házi pörkölt jó sok tésztával sem mondtahó épp diétásnak. (Ha már pörkölt akkor csirkéből, durumtésztával). Uzsonnára joghurtot, gyümölcsöt, vacsorára pedig valami nagyon könnyű ételt válassz. Napi 5 alkalomnál ne egyél többször nincs büfézés a suliban, édesség heti maximum egyszer, és akkor se sok. Nassolás kizárva, mert abból úgyis az lesz, hogy degeszre eszed magad egészségtelen ételekkel. Hacsak nem répát vagy más zöldségeket nassolsz.

vizet igyál nagyon sokat, napi 2 litert.

Ne legyél unalomevő! Csak akkor egyél, ha valóban éhes vagy! Ha éhséget érzel, igyál meg előtte egy pohár vizet!

Étkezésekkor egyél kisebb tányérból, és ne szedj sokszor. Bizonyított tény, hogy az emberek nagyobb tányérból sokkal többet esznek!

Ha alkalmad nyílik rá minden nap egyél főtt ételt, főleg leveseket.

Anyukáddal nézhetnétek fogyókúrás recepteket, főzhet krémleveseket pl brokkolikrémleves, rellerkrémleves, főzelékek egytől egyig jöhetnek.

Fontos hogy most törődj magaddal, mert ha így folytatod, akkor egyre nehezebb és nehezebb lesz leadni a túlsúlyt!

Ha jól sejtem most leszel vagy most vagy középiskolás. Ilyenkor még van időd többet törődni magaddal, később pedig már nem így lesz. Ha az iskolában valaki csúfolódik rajtad, akkor meríts erőt abból! Sok ember képes volt lefogyni, neked is sikerülni fog!

Nagyon sok szerencsét kívánok!