4 hét alatt 10 kiló?

én Norbi 1-es kódú ételeket eszem, és mellette reggel-este elmegyek egy háromnegyed órát futni... és mennek le a kilók szépen.

Nem hiszem hogy izomból is menne le neki.. mert nem tudjuk hogy mennyi rajta a felesleg..

Ez elég neccesen hangzik...

4 kiló lenne ideális, de mondjuk talán még a 6 is belefér talán, de ez a 10 irreális.

A 400-600 kalória kevés, mit eszel te levegőt?

Én 1700kcal környékén ettem és így is lement heti 1,5kg.

-------

Szóval:

64 kiló körül lennél vékony (elmondásod szerint), induljunk ki abból, hogy az a zsírmentes testtömeged.

Akkor: kell neked ~100g minőségi szénhidrát, és 130g fehérje plusz némi zsír, de ezt nem kell egyelőre számolni.

A szénhidrát az rizs (lehetőleg basmati) és darált zab legyen. A rizs tömegének 70%-a szénhidrát a zabnak pedig 60%-a.

A fehérjét lehetőleg csirkemellből vidd be 500g csirkében pont elég mennyiség van neked. 25% a fehérjetartalma, az egész 500g zsírtartalma kb 5g.

Zöldség is kell lehetőleg nem hüvelyesek és nem krumpli, egyébként a mennyiség mindegy mivel gyakorlatilag nincs benne szénhidrát úgyhogy mehet korlátlanul.

Ezekből csinálhatsz magadnak kaját, amit 5-6 részre fel kell osztani, de úgy hogy este felé már csak csirkemell-zöldség legyen.

Emellett a kaja mellett bírni fogod azt az edzést amit leírtál, mivel nem vonod meg a tápanyagokat vagyis nem koplalsz ezért nem fog a szervezeted elkezdeni raktározni és visszatartani. Ezt még meg lehet támogatni sport előtt 2000mg L-Karnitinnel.

Ha nem is 10 kilót, de egy 6-ot szerintem le lehet ezzel így dobni anélkül, hogy a végén visszajönne, vagy valami baj lenne.

Egyébként innen tanultam: [link]