Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Hogyan fogyhatnék izomnövelés...

Hogyan fogyhatnék izomnövelés nélkül? 16/L (kép)

Figyelt kérdés

Sziasztok.

Szeretnék fogyni 3-4 kilót, és leginkább formálni.

Attól félek, ha kondiba megyek, és futok stb.. akkor a combomon a zsír, átalakul izommá, és az izomtól még vastagabbnak fog tűnni.


pl ez


[link]


Vettem fehérjeport, hogy esténként azt iszom vacsi helyett, és már az étrendemet is megterveztem.

Nem fog a combom ilyen vastagnak tűnni az izomtól, a sok futástól, taposástól, edzéstől?! ://



2012. ápr. 21. 21:36
 1/2 anonim ***** válasza:

NEM NEM!

... a zsír NEM TUD izommá alakulni. Zsírsejt nem tud fehérjefonalakká átváltozni.... mert az izmok fehérjéből vannak. A zsír (háj, akárhogy hívod) meg zsírsejtből. Két különböző anyag.


Ha taposol, vagy bicózol (étrendváltoztatás nélkül, fehérjeporral) akkor vastagabb lesz, mert növeled az izmot.

DE! Ha csökkented a kalóriákat, akkor kcal deficit lesz. Ekkor kezdi a zsírt felhasználni energiaként a szervezet -> eltűnnek rólad a zsírpárnák -> vékonyodik a lábad.


A futás a leghasznosabb. Ha BIZTOSAN el akarod kerülni a vastagodást akkor taposást annyira nem ajánlok, inkább fuss, kocogj, ússz, focizz, kosarazz.

De ha megvan egy 500 (vagy 1000 ) kcalos deficit, akkor nem lehet baj, tuti zsírból fogsz fogyni:) max picit izmodosz is, de formásabb leszel.


étrended milyen?

2012. ápr. 21. 21:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/2 A kérdező kommentje:

jaj dejó köszönöm. most megnyugtattál :))


reggeli



1. szendvics teljes kiőrlésű kenyérből (barna, rozs, tönköly…)

csirke- vagy pulykasonkával, sovány sajttal, főtt tojással

idényzöldségekkel (paprika, paradicsom, retek, hagyma…)

2. omlett simán vagy hagymával, sonkával, zöldségekkel olaj nélkül 2 egész tojás többi fehérje

3. lágy vagy kemény tojás

4. (cukormentes) müzli sovány tejjel, joghurttal

5. zabpehely sovány tejjel, joghurttal vagy fehérje shake-kel



ebéd



Leves: erő-, tyúkhús-, borsó-, tojás-, zöldségleves

Hús: csirke, pulyka, sovány marha, tengeri halak, tengeri gyümölcsi párolva, főzve, grillezve (olaj nélkül sütve, serpenyőben, jénaiban, alufóliában)

Köret:

idényzöldségből magában vagy fokhagymás, kefires öntettel

(barna) rizs (zöldséggel)párolt zöldségek (brokkoli, karfiol, zöldbab, sárgarépa, kelbimbó, tök, padlizsán, saláta…)

burgonya: főzve vagy ugyanúgy elkészítve, mint a húsok, főzelék



uzsi:


1. csirke-, pulykasonka puffasztott rizzsel, búzával, idény zöldséggel

2. sovány hús salátaágyon (idényzöldség) natúr vagy kefires, joghurtos öntet, olívaolajjal


vacsi


fehérjeturmix



ez jött be az étrendek közül amiket olvasgattam :)

2012. ápr. 21. 21:53

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!