Itt az étrendem, a mozgási tervem, méreteim, mennyit fogyhatok így hetente, ha betartom?

a hatékony testzsír csökkentés a kalóriadeficitet leszámítva az optimális fehérjebevitelen múlik.

ezért a tervezeted alapjaiban hibás,mert alig tartalmaz fehérjét.

ha minden nap ennél halat és így sikerülne bevinni minimum 140g fehérjét,és meglenne a kalória deficit,akkor lehetne sikeres a célod.

és az időzítés is pocsék.

az uzsonna időben elkötött vacsoráidban,aminek fehérjéből,leginkább sovány túróból kellene állnia,te ch-t zabálsz.

http://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__fogyasztoszerek__1..

így számok alapján nem tűnsz kövérnek de ha elfogadsz pár tanácsot hogy én hogy csinálnám, persze nem biztos hogy jó mert én már súlyt tartok de

hétfő-

reggeli a vacsorád, és hozzá a 2 sz kenyér

menza az adott

uzsonna gyümölcssaláta túróval

vacsora saláta-paradicsom, uborka, saláta mustárral töltött tojás 1 sz kenyér

kedd:

reggeli-az uzsonnád

ebéd-menza

uzsi-tej, alma, banán

vacsora-sajt, tojás zöldségtál

szerda:

reggeli-1 tk kifli, kefír, alma

ebéd-menza

uzsi-joghrut(natur) eper

vacsi-görög saláta mozzarella sajttal

szerda:

reggeli-2sz tk kenyér, sajt, zöldség

ebéd-menza

uzsi-gyümisali(narancs, alma, banán) joghurt

vacsora-tojás, zöldség, abonett

csüt:

reggeli-tk zsemle, sajt, tojás, zöldség

ebéd-menza

uzsi-1 falafel szendvics zöldséggel

vacsi-túró kiwiwel

szombat:(gondolom itt otthon vagy mivel nincs menza:)

reggeli-okés kásának főzd fel, hozzá mehetne itt a dió is

ebéd okés

uzsi-okés

vacsora-görög saláta feta sajttal, mozzarella sajttal vagy hallal

vasárnap:

zabkása dióval, fahéjjal

ebéd-lencsefőzelék 2 db főtt tojás

uzsonna-2sz kenyér, sajt, zöldségek

vacsora zöldségekből leves sajttal