Most akkor fogyáshoz kardió/aerob/súlyzós edzés kell?

Edzés: súlyzós edzés és aerob edzés. A súlyzós edzés intenzitása nyilván kezdő szint, az edzés szekcióban található 3 napos kezdő program javasolt.

Azok, akik nem akarnak/tudnak súlyzós edzést végezni, fogadják el, hogy az eredmény mérsékelt lesz. Számukra kardió edzés javasolt, ez okozza ugyanis a magasabb intenzitása révén az izmok stimulációját – de összehasonlíthatatlanul gyengébb szinten, mint a súlyzós edzés – és így arra ösztönzi a testet, hogy a bevitt tápanyagokat ne zsírként tárolja, hanem az izmokba szállítsa. A nem kielégítő táplálkozás azonban MINDIG izomvesztéshez vezet, aminek egyenes következménye a zsírvesztés leállása, sőt a zsír tárolása. Fogyni (zsírból) csak hosszú távú munkával és diétával lehet, a minimális eredmény 12 hét, de kövér embereknél évekre kel tervezni.

Mintaétrend 60-65kg-os súlyzós edzést nem végző nőnek:

1. 20g zabpehely + 8tojás fehérje vagy 20g (1 kanál) protein+ 1 kanál lenmagolaj

2. 50g csirke+30g rizs

3. 50g csirke+30g rizs

4. 50g csirke+200g zöldség

5. 50g csirke+100g zöldség

6. 50g csirke+200g zöldség

[link]

[link]

[link]

Szia!

Sokan - öntudatlanul - keverik a kardió és az aerob edzést, talán mert jobban hangzik a "kardiózom" mint az "aerobozom" - de ennyi. Fogyáshoz AEROB tevékenységet kell végezni, ami nagyjából azt jelenti, hogy a pulzusod a 130-at ne haladja meg, viszont konstansan tartsad legalább 1 óráig. A kardió (mivel a kardiovaszkuláris edzettséget növeli), magasabb pulzustartományt jelent, a te esetedben 150-160-as pulzust, ez növeli a szív edzettségét, viszont a szervezet már nem csak zsírt bont ilyenkor, hanem izmot is. Ha az állóképességedet szeretnéd növelni, akkor némi izom feláldozásával kardió edzést kell végezned. Ha fogyni szeretnél, aerob, ez ilyen egyszerű!

A főzésről: az egészséges táplálkozáshoz nem kell nagy főzőtudomány, te is meg tudod csinálni. Mindenki le tud önteni reggelire egy tál zabot fehérjeturmix-al, mint ahogy tud két sonkát is rakni a serpenyőbe amire ráüt két tojást. Kenyeret ne egyél, helyette pufirizs vagy WASA. Cukrozott üdítők helyett a tiszta, buborékmentes, gagyi ásványvíz. Csirke-rizst is borzasztó egyszerű főzni. Megveszed a kifilézett csirkemellett, felvágod vagy akár felkockázod, beteszed egy páclébe, 30 perc múlva meg be egy teflonos serpenyőbe és fedő alatt megpárolod míg puha nem lesz. Rizs főzése sem tart tovább 20 percnél. Zöldséget is veszel mirelitet a boltban, beleborítod a serpenyőbe és az is megpárolódik. Paradicsomot meg uborkát hagymával összevágni sem nagy cucc egy jó salátához. A lényeg, hogy merj belevágni! Én eszerint élek, és mondhatom, kitűnően működik! Diétám végére Hugh Jackman is kezet csókolhat :D

Napi 400g csirke csak nem vág agyon anyagilag...

És szerintem neked ennyi fehérje bőven elég lenne.

Igen, támogatom az előttem írókat, a második válaszban megvan fogalmazva VÉGE normálisan, hogy mi az aerob és anaerob közötti különbség. Tehát kell aerob, kardió /állóképesség, keringési rendszer és dinamika-fejlesztés miatt/ és súlyzós edzés is.

A testépítők ennél háromszor, ötször több csirkét esznek, ez tényleg átlagembereknek való. Süss ki fél kiló csirkemellet teflonserpenyőben olviaolajjal, persze előtte kockázd fel, és nézd meg hogy két nagy marék az egész. Ezt kell beosztani, szóval bőven elég. Amúgy nem drága piacon 1100 ért veszem a filének kilóját, ami két napra elég, pedig versenyszerűen sportolok, igaz tápkiegezem is. Viszont ha belegondoslz hogy ez így 550 ft, és egy doboz cigi 690, ebből megvan a reggelit leszámítva az egész napi fehérjebeviteled, a szénhidrát ára már semmi ehhez. Ez így egy héten 3700 ft kb. Egy hétre. Ez kb két és fél mekis menü ára. Szóval drága kajáról egyáltalán nem beszélhetünk, és most írhattam volna ezt tonhallal is akár.