Így hamar ledobhatom azt a 3-4 kiló felesleget, ami rajtam van?

Alapból is vékony vagyok,de a hasam ehhez zsíros,nem feszes.Mindenki röhög,hogy diétába kezdtem mától,de hát a zsír mástól nem megy le:)

Tudom,hogy nincs helyi fogyás,de ha már fogyok mindenhonnan,e mellé szeretnék valami formás alakot összeszedni.

Hétfő: reggel 1 óra hot iron, este fél óra kocogás

Kedd: délután háromnegyed óra Rubint Réka (20perc popsi,20perc kar,5 perc has) este egy óra hot iron

Szerda: reggel 1 óra hot iron,este fél óra kocogás

Csütörtök: délután Rubint Réka 45perc,este egy óra hot iron

Péntek :pihi nap

Szombat: vagy reggel 1 óra spinning vagy 1 óra hot iron,a hot iron után még 20perc taposás/biciklizés

Vasárnap: ha szombaton nem edzettem,akkor délután 1 óra hot iron

Ha hétfőn és szerdán reggel nem tudok menni ( mert műszaktól függ,hogy délelőttös vagy délutános vagyok ) akkor helyette a 45perc Rubint Réka.

Jó lenne minél hamarabb leadni a pocakom,hogy tudjak rendesen csak a súlyzós edzésre fókuszálni,kiegészítve kis kardióval,hogy majd ne zsírosodjak el.

Étrend: reggeli edzés előtt 2 órával 2 tojásból rántotta + hozzá +35 gramm tönkölybúzás szeletke ,edzés után azonnal fehérjeturmix és rá egy órára 100 gramm csirke+rizs

Egyébként,ha reggel nem edzem,akkor 3 tojásból csinálok rántottát,ebből 1-nek a sárgája nincs meg+ 60gramm tönkölybúzás szelettel

Ebéd ugyanúgy husi+50gramm rizs

Uzsi,vacsi ugyanez csak salátával,rizs nélkül,esetleg,ha nagyon megunom a húst már,akkor csak egy banán vagy egy joghurt uzsonnára.